6 упражнений на проблемные женские зоны

5 967 0

6 упражнений на проблемные женские зоны

  Устали от однообразных упражнений? Предлагаем вам освоить новые и провести тренировку у стены! 1. Приседания спиной к стене Отойдите от стены на такое расстояние, чтобы в положении приседа ноги оказались согнутыми в коленях под прямым углом. Расстояние между стопами должно быть минимальным. Медленно опуститесь до параллели бедер с полом, прикасаясь спиной к стене. Повторите […]

Упражнения, которых стоит избегать девушкам

2 590 0

Упражнения, которых стоит избегать девушкам

  Очень часто наблюдаю в тренажерном зале, как девушки до изнеможения работают над косыми мышцами живота, мечтая сделать осиную талию. Но есть упражнения, которые не следует делать, если ваша цель – фигура типа «песочные часы». ❌ Наклоны в стороны с гантелями в руках При таком упражнении мышцы пресса постоянно сокращаются, а с дополнительным весом мышцы […]

Йога для начинающих

Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Наш комплекс из 8 асан улучшает работу сердца и органов пищеварения, выравнивает мышечный баланс и положительно влияет на нервную систему. Занимайтесь йогой и будьте в форме!

Перетренированность: восстановление и способы ее избежать

601 0

Перетренированность: восстановление и способы ее избежать

  Достаточно часто замечаю за девочками, как в погоне за быстрыми результатами они начинают проводить на тренировках по 2-3 часа ежедневно. Составляя график тренировок для себя, как для профессиональных спортсменов, они тренируются с максимальной нагрузкой, расходуя все свои резервы. Прогресс, конечно, действительно виден, но недолго. Спустя время девочки попросту пропадают, столкнувшись с коварной перетренированностью. Итак, […]

Перетренированность и симптомы

383 0

Перетренированность и симптомы

  Знакомо ли вам состояние, когда одна мысль о тренировке вызывает у вас чувство недовольства, отвращения и подавленности? Вы еще не дошли до фитнес-клуба и не сделали ни одного упражнения, а усталость уже чувствуете, и настроения никакого нет. Если с чем-то подобным приходилось иметь дело, тогда знайте — скорее всего, на вашем тренировочном пути повстречалась […]

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день

  Перед растяжкой обязательно выполните разминку. Подойдут прыжки или бег на месте. Наш комплекс состоит из 6 упражнений. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд. Упражнение 1 Широко расставьте ноги, разверните стопы, колени и бедра наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз – акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и […]

Как приседать правильно. Топ – 5 ошибок

  Приседания отлично укрепляют мышцы бедер, ягодиц, пресса, квадрицепсов и спины, однако при неправильной технике они малоэффективны. О типичных ошибках при выполнении приседаний вы узнаете прямо сейчас. Ошибка № 1: Неверная механика упражнения Выполняя приседания, начинайте движение со сгибания в тазобедренных суставах, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу! Иначе вы […]