Домашний комплекс, чтобы быстро прокачать все тело

113 0

Домашний комплекс, чтобы быстро прокачать все тело

  Если у вас нет времени на тренажерный зал, уделяйте своему телу всего 15 минут в день, занимаясь дома! Наш комплекс состоит из 5 простых упражнений… 1. Приседания Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Спина прямая, таз максимально отведен назад. Лопатки сведены, живот подтянут. На вдохе опуститесь до прямого угла в коленном суставе. Следите, чтобы […]

Как накачать красивые ягодицы и ноги: тренировка с лестницей

  Летом хочется как можно времени проводить на улице под нежным солнышком, но это не значит, что тренировки можно пропускать. Сочетайте приятное с полезным, как это делает наша Кристина! Для тренировки вам нужно только найти лестницу.  Разминка Перед тренировкой необходимо сделать разминку. Начнем с легкого бега по лестнице вверх-вниз. Не пропускайте ни одной ступеньки. Бегайте […]

5 вариантов планки — суперупражнения для всего тела

84 0

5 вариантов планки — суперупражнения для всего тела

Мало упражнений могут посоревноваться в простоте и эффективности с планкой: с ее помощью можно отлично проработать практически все группы мышц за считанные минуты!  Планка на прямых руках Примите горизонтальное положение в упоре лежа. Руки прямые, носки стоп упираются в пол. Плечи находятся над ладонями, носки — на ширине плеч. Взгляд направлен в пол. Спина ровная, […]

Как сочетать силовые и кардио

72 0

Как сочетать силовые и кардио

  Начнём с того, что кардиотренировка представляет собой тренировку сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Это бег, прыжки на скакалке, ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т. д. Многие ошибочно полагают, что, занимаясь только лишь кардио, можно сократить жировую прослойку (похудеть). Однако занимаясь чрезмерно, можно не только не достичь желаемой цели, но и навредить своему организму. […]

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости

  Если вы мечтаете встать на  мостик, но ничего не получается, — не отчаивайтесь, мы вас научим! Чтобы быстро и безболезненно научиться делать мостик, вам нужно освоить несколько специальных упражнений, которые помогут развить гибкость спины. Упражнение №1 Лягте на живот и вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, максимально прогибаясь при этом. Не […]

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

  Внутренняя сторона бедер – одна из самых проблемных зон женского тела. Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой отсутствия тонуса внутренней стороны бедер. Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках, поэтому без специальных упражнений тут не обойтись. В этом видео мы покажем несколько упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет […]

Как сделать стальной пресс? Упражнение планка

  Мало упражнений могут посоревноваться в простоте и эффективности с планкой: с ее помощью можно отлично проработать практически все группы мышц за считанные минуты! Мы подготовили для вас 5 лучших вариантов этого поистине суперупражнения! Планка на локтях Исходное положение – лягте животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа […]

Варикозное расширение вен: что можно и что нельзя?

117 0

Варикозное расширение вен: что можно и что нельзя?

  Варикозное расширение вен – это расширение поверхностно расположенных вен с одновременным сбоем функционирования клапанов и нарушением тока крови. Эта патология выражается увеличением вен, изменением их формы и снижением показателей эластичности. Причины могут быть разными. Это отсутствие или неправильное лечение, запоры, недостаточные физические нагрузки, курение, ношение тесной обуви долгий промежуток времени, ожирение. Беременность также может […]