Как накачать красивые ягодицы и ноги: тренировка с лестницей

  Летом хочется как можно времени проводить на улице под нежным солнышком, но это не значит, что тренировки можно пропускать. Сочетайте приятное с полезным, как это делает наша Кристина! Для тренировки вам нужно только найти лестницу.  Разминка Перед тренировкой необходимо сделать разминку. Начнем с легкого бега по лестнице вверх-вниз. Не пропускайте ни одной ступеньки. Бегайте […]

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости

  Если вы мечтаете встать на  мостик, но ничего не получается, — не отчаивайтесь, мы вас научим! Чтобы быстро и безболезненно научиться делать мостик, вам нужно освоить несколько специальных упражнений, которые помогут развить гибкость спины. Упражнение №1 Лягте на живот и вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, максимально прогибаясь при этом. Не […]

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

  Внутренняя сторона бедер – одна из самых проблемных зон женского тела. Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой отсутствия тонуса внутренней стороны бедер. Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках, поэтому без специальных упражнений тут не обойтись. В этом видео мы покажем несколько упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет […]

Как сделать стальной пресс? Упражнение планка

  Мало упражнений могут посоревноваться в простоте и эффективности с планкой: с ее помощью можно отлично проработать практически все группы мышц за считанные минуты! Мы подготовили для вас 5 лучших вариантов этого поистине суперупражнения! Планка на локтях Исходное положение – лягте животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа […]

Йога для начинающих

Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Наш комплекс из 8 асан улучшает работу сердца и органов пищеварения, выравнивает мышечный баланс и положительно влияет на нервную систему. Занимайтесь йогой и будьте в форме!

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день

  Перед растяжкой обязательно выполните разминку. Подойдут прыжки или бег на месте. Наш комплекс состоит из 6 упражнений. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд. Упражнение 1 Широко расставьте ноги, разверните стопы, колени и бедра наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз – акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и […]