Необходимые витамины для кожи и где их взять

  49 896
0

Мы уже не раз писали о важности витаминов в нашем организме. Сегодня фокус на витамины для красоты и здоровья нашей кожи. Ниже вы найдете конкретные списки продуктов, которые должны быть в вашем рационе. Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье!

ВИТАМИН А (особенно при образовании камедонов):

Печень и жир печени трески
Печень, сердечки, желудочки животных
Сливки, сливочное масло
Яичные желтки
Масло Криля или Омега 3 в добавках

ЦИНК

Оказывает противовоспалительное действие, улучшает заживление ран, защищает от УФ излучения. Было доказано, что цинк уменьшает образование акне так же эффективно, как антибиотики.

Устрицы
Телячья печень
Тыквенные семечки

ВИТАМИН С

Играет огромную роль в образовании коллагеновых волокон. Также недостаток ЕГО может служить причиной легко возникающих синяков, варикозного расширения вен и сосудистых сеточек.

Черный шиповник
Брокколи (сырая)
Смородина
Облепиха
КЛУБНИКА
Ацерола
Квашеная капуста
Укроп

ОМЕГА 3

Эти кислоты уменьшают воспаления, снижают риск возникновения угрей и других кожных проблем.

Палтус
Сардины, Анчоусы, Лосось
Скумбрия, Сельдь, Сардины

СЕРА

Необходима для синтеза коллагена, детоксикации печени, работы ЦНС и здоровья суставов.

Чеснок
Брюссельская капуста
Спаржа
Квашенная капуста – наиболее доступный вид серы за счет ферментирования

ВИТАМИН Е

Наиболее распространенный жирорастворимый антиоксидант, который часто обнаруживается в недостатке.

Орехи (не арахис)
Семечки
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО  extra virgin
Льняное масло, масло орехов, масло кунжута, авокадо.
Масло арганы – уникально тем, что содержит не одну, а несколько дефицитных в питании форм витамина Е

КРЕМНИЙ

Участвует в образовании коллагена и гиалуроновой кислоты. Улучшает тургор и качество кожи и связок.

КЛУБНИКА
Черешня
Вода FIJI (в Москве есть в Азбуке Вкуса)
Добавки Кремния курсом

КОЛЛАГЕН

Уже после 30 лет мы активно его теряем и недополучаем.
Хрящи
Кожа утки или индейки (не курицы)
Желатин, Агар-Агар
Мясной, костный бульон (коллаген высочайшего качества)
Растительные источники – водоросли и морская капуста

Диетолог Нутрициолог Биохимик Мария Иванова

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*