Как сон и мелатонин управляют настроением и аппетитом

  14 942
0

Короткие световые дни, смена часовых поясов при авиаперелетах, продолжительный дневной сон, бессонные ночи способны нарушать циркадианные ритмы организма, вызывая бессонницу. Поэтому сегодня поговорим о гормоне сна — мелатонине (не путать с пигментом кожи меланином!).

Коротко:

• Он запускает механизмы нашего с вами настроения и аппетита: вспомните, как после недосыпа появляется зверский аппетит, да и настроение, мягко говоря, так себе:

• Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг серотонин преобразуется в мелатонин мелатонин попадая в кровь, подготавливает наш организм к переходу в режим сна. Этому процессу мешать нельзя. Он вырабатывается только в полной темноте (выход-повязка на глаза). Яркий белый свет останавливает секрецию мелатонина, в том числе использование электронных устройств со светящимся экраном.

• Мелатонин-гормон анти-стресс, поскольку во время сна организм восстанавливает свои силы: начиная от нервной системы и заканчивая мышечной.

• Мелатонин работает на уменьшение жировой прослойки.

• Обладает противоонкологическими свойствами и замедляет старение.

Что делать?

Ложиться спать рано/вставать рано.

За три часа до сна ограничить синий свет (его излучают телевизор, смартфоны, планшеты, светодиодный свет). Для комфортной вечерней работы или чтения используйте неяркое общее освещение + отдельный источник желтого света).

Уменьшайте яркость на ваших гаджетах до минимума.

В крайних случаях — мелатонин выпускается в виде таблеток. Его относят к категории пищевых добавок и доступен безрецептурной продаже. Мелатонин принимают за 10-15 минут до сна, находясь в постели и избегая воздействия яркого света. Если статья оказалась полезной, ставьте.

Автор: диетолог Алла Манайкина 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*