Как разлюбить вредное и полюбить полезное?

  6 762
0

«Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению», — так говорила Фаина Раневская.

Ну почему жизнь так несправедлива? Почему мы смотрим горящими глазами на круассан, а не на морковку и брокколи? Но ведь мы не рождаемся с любовью к конфетам «Коровка» в крови: такие предпочтения формируются со временем. Почему пойти тренироваться сложнее, а пить чай с печенькой возле телевизора приятнее, кстати, так не у всех. Многие кайфуют от того, что занимаются, много двигаются, они энергичны, и, кажется, сил у них от этого только больше. Что же делать, если вы хотите оказаться по их сторону баррикад? Начнём с теории.

Счастье и несчастье — это лишь клочки наших внутренних реакций на внешнюю реальность. Случается «нечто», нервные импульсы доносят информацию об этом «нечто» в разные зоны мозга и те, в соответствии с трактовкой, выдают нам реакцию. Вот и весь спектакль.

Дирижерами в театре этих реакций работают именно наши гормоны. Да, «гормональное счастье», как и гормональное здоровье, состоит из взаимодействия целых групп гормонов. Но есть четверка обаятельных «суперзвезд», которые играют в этом вопросе ведущие роли: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин.

«Свободных гормонов счастья» в природе не существует. Они появляются лишь тогда, когда происходит нечто важное для выживания особи. Даже в наших самых светлых помыслах мы всегда движимы одним из трех инстинктов: выживания, иерархии и размножения. Они сидят глубоко в недрах нашего древнего мозга управляют всем — нашим стремлением выделиться, потребностью в любви и принятии и даже желанием решить сложную экономическую задачу. Кора головного мозга позволяет нам изобретать миллионы самых разных путей к реализации своих инстинктов, либо же обманывать мозг тем, что мы делаем это, и получать гормональную плюшку.

В этом же самообмане мозга и кроется проблема. Когда он, делая что-то объективно вредное, то внутренне убежден, что это способствует нашему выживанию. И наоборот: полезное поведение сопровождается стрессом и трактуется мозгом как угроза выживанию.

Нейронные пути — это и наши привычки, и умения, и ассоциации. Проблема в том, что прокладываются эти пути зачастую по чистой случайности и ведут нас совсем не в ту сторону.

Бывают, конечно, хорошие ситуации. Например, если родители всегда хвалили ребенка за его умение управляться с компьютером, то у него в мозгу будут сформированы мощные нервные пути, в итоге это занятие станет для него прочным источником удовольствия, он будет работать в этом направлении и преуспеет.

Но может быть и наоборот: это занятие сопровождалось негативом и кортизолом. В итоге человек ненавидит какой-то род деятельности, и может уже даже не помнить, почему. Например, вы ненавидите спорт ещё со школьных времён, когда пробежали кросс последней (ваш мозг решил: спорт=насмешки и разочарование).

Так дело обстоит не только с занятиями, но и с местами, людьми, фильмами, музыкой. В итоге может получиться так, что вы будете положительно относиться к тому, что не так уж и полезно, и уклоняться от того, что действительно необходимо. 

Но, конечно же, не эмоциями едиными. Второй важной составляющей в формировании нейронных связей выступает количество повторений. Чем чаще и регулярнее повторяется действие или поведение, тем железобетоннее связь.

И эта железобетонная связь, подпитанная приятным гормональным всплеском, даже если она ведет к объективно отрицательному результату (ожирение, болезни), субъективно мозгом всё равно воспринимается как приятная и нужная.

Выходит, что нейронные магистрали вполне могут вести нас прямиком в тартарары!

И всё это сформировано за счет:

1. сильной эмоции, сопутствующей образованию нейронной связи (чем сильнее эмоция, тем крепче нейронный путь)

2. повторному опыту (чем больше повторений, тем крепче связь).

«Свободы от зависимостей не существует. Но существует свобода выбора своих зависимостей»

Когда дело касается робкого выбора между новым поведением или привычным, можете не сомневаться: укоренившиеся нейронные связи «перетянут» на себя одеяло. Электрические сигналы между нейронами в таких связях мгновенные и мощные. Синапсов (место контакта между двумя нейронами) много и они работают эффективно, а нейроны покрываются особой оболочкой, которая их изолирует, словно провода, чем повышает их активность еще больше.

Именно поэтому, поступая не так, как мы привыкли, мы буквально физически ощущаем тревогу и неудовлетворенность. Отказ следовать по старым нейронным путям ощущается мозгом, как угроза для выживания. Эти нейронные дорожки укоренились лишь потому, что когда-то связались у нас с теми самыми «гормонами радости». Когда-то наш мозг связал (возможно, ошибочно) эти действия с выживанием, они подкрепились позитивной эмоцией с повторами, и всё — приехали.

Как же научиться кайфовать от полезного?

Алгоритм действий:

1. Строить новые нейронные связи на основе старых

Связывать желаемое поведение с привычным и приносящим удовольствие.

Психологи Техасского университета выяснили, что любовь к полезным продуктам можно натренировать, если вознаграждать себя за правильное питание чем-то приятным (в эксперименте, например, участникам давали деньги). Мозг быстро улавливает связь между вкусом еды и наградой, затем начинает выбирать правильную еду уже без всякого поощрения.

Придумайте себе вознаграждение за то, что всю неделю ели здоровую пищу: например, покупка приятной вещицы в дом или сеанс массажа. А когда привычка питаться правильно закрепится, вы начнете получать удовольствие и от неё. 

Или другой пример. Вы хотите начать тренироваться. Значит, объединяйте спорт с тем, что уже любите: с прослушиванием любимой музыки, с массажем после тренировки, с новой красивой спортивной одеждой, или позовите тренироваться с собой подругу или друга. Придумайте любое действие, которое вам нравится, и его можно сделать перед или после тренировки. 

Это все кажется банальщиной, а на деле это мощное связывание новых нейронных связей со старыми. 

2. Всегда заменять нежелательное поведение чем-то приятным, но не вредным

Лишаясь привычного, мы испытываем дискомфорт и тревогу — это не секрет. Чтобы избежать этого дискомфорта, наш мозг буквально «толкает» нас что-то делать. Чаще всего что-то нежелательное. Поэтому, например, бывшие курильщики часто полнеют, ища замены в еде. Еда спасает их от тревоги и быстро «выдает» порцию нужных гормонов.

Именно поэтому важно выбрать приятную замену, но без вредных побочных эффектов. Для кого-то это будет рисование, для кого-то чтение книг, для кого-то танцы, для кого-то работа. Всё очень индивидуально. 

3. Преодолевать начальное чувство отторжения

«Первым шагом всегда должна быть готовность делать то, что изначально нам совсем не нравится. Это сложно, потому что мозг очень доверяет своим первым впечатлениям, которые часто могут основываться на случайном жизненном опыте и не отражать всей ситуации. Ваши случайные нейронные цепи вызывают у вас ощущение угрозы тогда, когда вы сворачиваете с проторенной дорожки. Если вы решаете избежать тревог, придерживаясь старых нейронных связей, вы упускаете огромное количество новых возможностей достичь счастья».

4. Повторять нужное поведение регулярно даже «через не хочу»

Синаптические связи между нейронами могут создаваться и без участия эмоций (гормонов), но для этого потребуются многократные повторения. Если поведение активируется постоянно, передача электрических сигналов в этой нейронной сети становится всё эффективнее и всё крепче связывается с выработкой «гормонов счастья». 

У вас может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев на то, чтобы нужное поведение связалось с «позитивными гормонами». Вас будет тянуть на старое поведение, может быть чувство тревоги, беспокойства или скуки. Но если выполните все 3 условия, у вас 100% получится! 

И помните: «Мы не просто едим продукты потому, что любим их. Наоборот. Мы любим их потому, что постоянно едим.»

Цитаты из книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья: как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». 

Автор: тренер Елена Божидай 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*