Как похудеть осенью и зимой? Похудение в холодное время года: план действий

  26 797
0

Мы готовы к колебаниям веса в нашем теле в зависимости от фазы цикла в течении месяца, но вот почему-то в упор не хотим принимать сезонные изменения. Колебания веса в зависимости от времени года – естественный, эволюционный фактор. Все способствует этому: низкая температура окружающей среды, короткая продолжительность светового дня, снижение физической активности. 

Некоторый набор веса к весне физиологичен и соответствует природным биоритмам. А к лету вес снижается даже без специальных диет.

Наша природа такова, что нам хочется похудеть уже сейчас, невзирая на биоритмы. И вот план действий, который поможет вам как минимум остаться в вашем весе, а некоторым  даже похудеть.

План действий

  1. Сохранить физическую активность.
  2. Найти досуг, хобби.
  3. Оставить овощи и фрукты в меню.
  4. Больше спать.
  5. Изучить интуитивное питание и способы регуляции эмоций без еды.
  6. Не запрещать себе “вредные” радости. 

Сохраните физическую активность

Первое о чем стоит позаботится, готовясь к холодам, – как сохранить физическую активность. Скорее всего, вам не захочется гулять так много, как раньше, ведь солнечных деньков совсем мало. Поэтому очень важно заранее подготовить план физической активности на холодные месяцы. Вспомните, что у вас есть лестницы, прокат спортивных тренажеров, фитнес-клубы, сквош, коньки, бассейн. Обязательно поставьте себе конкретные цели, например: пройти до 1 марта 40 000 ступенек, научиться делать трюки на коньках,  научиться плавать кролем.

Найдите досуг, хобби

Частая причина зимних зажоров – скука. Темными вечерами еда помогает нам занять руки и отвлечь от скуки. Но поскольку тоску по лету она не снимает, мы истребляем всю в доме еду.

Отвлеките себя от этого ложного голода уборкой, игрой с детьми или домашними животными, вязанием, запишитесь на онлайн-курсы. Вспомните, на что летом не хватало времени.

Оставьте овощи и фрукты в меню

Летом и еще в начале осени нам хорошо доступны свежие фрукты и овощи. Только вот к зиме начинает казаться, что в магазине остаются только невкусные огурцы и помидоры. На какие еще овощи обратить внимание?

Это могут быть как местные (морковь, свекла, капуста), так и привозные (цветная капуста, брокколи, айсберг), как замороженные (тыква, зелень, зеленый горошек, овощные смеси) так и консервированные ( квашеная капуста, кабачковая икра, огурцы, чечевица, фасоль). Поищите на веганских сайтах интересные меню и возьмите за правило раз в неделю готовить новое блюдо.

Ну и не могу не порекомендовать Марию Кардакову, она влюбит вас в овощи как никто другой. ТУТ одна из статей.

Больше спите

Кроме того, что час сна в среднем расходует 63 ккал,  это еще и очень полезно для здоровья. Так, при регулярном недосыпе появляется “сонный” долг, который характеризуется умственной, эмоциональной и физической усталостью, снижением ежедневной активности, ухудшением памяти, увеличением времени реакции, мышечной усталостью, тремором, снижением температуры тела, повышением стрессовых гормонов в крови. 

Так что вместо просмотра любимого сериала лучше ложитесь пораньше в постель. И не оправдывайтесь, что у вас много дел, возьмите ответственность на себя. Ведь в 90% случаев вы поздно ложитесь спать по собственной воле.

Изучите интуитивное питание и способы регуляции эмоций без еды

Проблема еды в том, что она очень хорошо помогает регулировать эмоции. По крайне мере, создает временное успокоение. И очень важно заранее подготовить себя к тому, что в холода желание отрегулировать эмоции едой обостряется.  Изучите техники, которые используются при работе с РПП, техники интуитивного питания и заранее потренируйтесь их использовать, не дожидаясь стрессовой ситуации. Например: 

5 шагов, помогающих справится с эмоциональным перееданием от Светланы Бронниковой 

ОСОЗНАЙТЕ, какое чувство вы испытываете: тревогу или вину, или стыд, или что-то другое.

ПОЙМИТЕ, что ваши болевые ощущения не будут длиться вечно.

РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ испытывать это состояние.

ОТДЕЛИТЕ состояние от чувства голода. Скажите себе: я ем, потому что я беспокоюсь.

НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ,  отложив конфетотерапию.

Важно: двигаться нужно прямо сейчас! И чтобы это движение доставляло вам удовольствие! Попрыгайте с детьми, потанцуйте под любимую музыку, наконец-то вымойте пол под холодильником. У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги.

Для каждого человека подойдет определенная техника, вы можете их найти в книгах и статьях Светланы Бронниковой, Ксении Король, Ивлин Трибол. Очень важно, натренировать себя до появления провоцирующей ситуации.

Не запрещайте себе “вредные” радости

В холода мы съедаем на 40 процентов сладкого больше, чем летом.

Когда мы запрещаем себе конфеты, булочки, тортики (и другие “вредные” продукты), мы создает вокруг них ореол исключительности. И от этого продукты становятся еще более притягательными и желанными. Чтобы лишить их “власти”, необходимо разрешить себе их есть. В интуитивном питании есть хорошая техника легализация. Попробуйте освоить ее, и со временем сладости перестанут управлять вами, а вы перестанете ими злоупотреблять. 

Что точно не стоит делать:

  1. Сидеть на жесткой диете.
  2. Ненавидеть себя.
  3. Худеть срочно к свадьбе, отпуску, корпоративу.

Холода – действительно не самый простой период. Важно заранее подготовить себя к нему. Помните, что содержанием нашего сознания является то, что находится в фокусе внимания. Вместо того, чтобы считать дни до лета, начните ловить то прекрасное, что есть сейчас. Переведите свой фокус внимания с “ничего хорошего в моей жизни не произойдет до лета”, на “а что же позитивное  происходит сейчас? ”.

Автор: тренер Алена Дашкевич

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*