5 мифов о прессе. Почему животик выпирает?

  98 941
0

Вам нравится ваш живот? Скорее всего нет. В сети можно натолкнуться на такую статистику, что только одной из десяти девушек нравится их живот и при этом они не имеют проблем с функцией пресса и тазового дна. Давайте разберем 5 новых мифов о прессе.

  1. Пресс (живот) всегда нужно втягивать.

  2. Пресс нужен только для красоты.

  3. Живот висит только потому что я много ем.

  4. Лучшие упражнения на пресс – планка, вакуум, скручивания.

  5. Любой может получить плоский живот.

 

Живот всегда нужно втягивать

Первый совет, который дают все статьи о красивом прессе – втягивайте живот. Фитнес-сообщество смотрит на этот “безобидный” совет немного по-другому. Дело в том, что в животе нет свободного пространства: печень, желудок, селезенка, почки, кишечник, органы малого таза, сосуды, нервы, мышцы, висцеральный жир – это все находится у нас внутри рядом друг с другом. С каждым вдохом диафрагма, двигаясь вниз, толкает все это содержимое вниз. С выдохом – наверх. И это прекрасное и полезное движение происходит беспрерывно и является основой нашего здоровья. 

Теперь проведем эксперимент. Сделайте пару циклов дыхания, осознавая движение диафрагмы и органов внутри.

А теперь втяните живот и подышите. Почувствовали разницу? Втянутый живот мешает полноценно двигаться диафрагме и органам. А там, где нет полноценного движения или его полное отсутствие, начинаются дисфункции, застои, компенсации и прочее.

Поэтому утягивающее белье, корсеты и просто регулярное систематическое втягивание живота, может, и красиво, но не полезно. «Так что, ходить все время с выпяченным животом?» – спросите вы. Вовсе нет, для красивого животика лучше изменить положение костей, а не напряжение в мышцах!

Например, у вас гиперлордоз и вываленный живот. Вы начинаете втягивать живот, но сохраняете нездоровый прогиб в пояснице. В итоге вы получаете проблемы с тазовым дном, поясницей и даже шеей. ⠀

А если вы в такой ситуации постараетесь вытянуться за макушкой, раскрыть грудную клетку и сгладить изгиб в пояснице, то мышцы пресса сами активируются и живот подтянется настолько, насколько это необходимо. Важно понимать, что мышцы всегда включаются для того, чтобы поддерживать кости в нужном положении! Поэтому, если хотите изменить тонус в мышцах, фокусируйтесь на положении позвоночника, таза и грудной клетки!

Пресс нужен только для красоты

«Пресс – электростанция нашего организма» – так говорил Джозеф Пилатес. 

Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также помогает держать спину ровной и стабилизирует тело, участвует в дыхательном процессе и самое главное – является связующим звеном между нижними и верхними конечностями. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. 

Прежде чем желать «красивой», но не функциональной поверхности, подумайте над своими целями в жизни. Вы хотите здоровое тело с немного выступающим животиком или подтянутый живот и писаться? 

Живот висит только потому что я много ем

Мы все прекрасно знаем поговорку: «пресс делается на кухне, а не в зале». И действительно, одна из причин “надутого” живота – это питание. Возможно, вы передаете, и процент жира в теле слишком большой. Все это и маскирует ваши кубики пресса.

Или вы едите продукты, которые способствуют вздутию живота, так что пока не нормализуется питание, живот не сдуется.

Но это далеко не единственные причины. Очень распространенной причиной также является нарушение баланса таза (гиперлордоз,  кифоз). В норме наш таз должен находиться центрировано над стопами и точно под грудной клеткой. При переднем наклоне таза неэффективно работают мышцы внутреннего блока (многораздельные мышцы спины, диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота) и живот предательски выпадает. Что делать? Учитесь центрировать свой таз, ищите баланс своего тела. Существуют и другие причины,  их мы подробнее рассмотрим ниже.

Лучшее упражнение на пресс – планка, вакуум, скручивания

Про скручивания написано уже тысяча статей. Классические упражнения на пресс несут больше вреда для спины, чем пользы для пресса. Во время упражнений на сгибание туловища, например на скамье,  происходит компрессионная нагрузка на низ спины. 

Вакуум и планка прекрасные упражнения, если делать их правильно и с учетом противопоказаний. 

Но есть и другие зоны с помощью которых можно улучшить пресс. Если вы хотите ПРАВИЛЬНО тренировать живот, обратите своё внимание на ГРУДНУЮ КЛЕТКУ. То, как она двигается, обеспечивая дыхательный объём и другие движения всего тела, будет влиять на форму и функциональность живота. Важно освободить ПОЯСНИЦУ, ПУПОК, ТАЛИЮ и ТАЗОВОЕ ДНО. Только так ваш центр сможет через свои движения идеально выполнять свои функции.

Вот некоторые прекрасные упражнения:

https://www.instagram.com/p/BnEjKlHBQef/

https://www.instagram.com/p/BnWpiAqBrwe/

https://www.youtube.com/watch?v=kkXZAjRqG_w&t=830s

Любой может получить плоский живот

Когда смотришь инстаграм кажется, что плоский живот есть у всех кроме тебя. Правда в том, что для некоторых людей физиологически невозможно достичь плоского живота.

Посмотрим правде в глаза: факторы, которые определяют то, как выглядят наши тела, слишком многочисленны, чтобы их можно было отслеживать. Возраст, генетика, пол, гормоны, тип тела, образ жизни, привычки питания, управление стрессом, привычки сна – все это определяет, как будет выглядеть ваше тело и, следовательно, ваш живот. Женщины, как правило, накапливают жир вокруг нижней части живота, создают спасательный круг. Мужчины обычно накапливают жир в середине – пивной живот. 

Более того, ваше внутреннее расположение органов (мочевого пузыря, матки) может влиять на внешний вид живота. 

Конечно, вы можете бросить вызов себе и добиться заветных шести кубиков. Или можно позаботиться о своем теле и научиться принимать его настоящую красоту, которая рождает здоровье, грацию и плавность движений. Решать, конечно, вам. 

Всем красивых животиков и здорового тела! 

Автор: фитнес-инструктор Алена Дашкевич

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*