Как не вырастить из ребёнка человека с ожирением?

  3 098
0

Уже несколько десятилетий ученые наблюдают увеличение числа детей, страдающих лишним весом. Этой серьезной проблеме медики и диетологи уделяют особую важность, так как ожирение приводит к тяжелым последствиям. И почти во всех случаях это борьба с лишним весом на протяжении всей зрелой жизни. В Европе и развитых странах мира число детей с ожирением достигает 15-25% детского населения.

Детское ожирение — это очень серъёзная проблема, оно может стать причиной многих заболеваний, в том числе сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение вносит дисбаланс в работу почти всех внутренних органов у ребенка. Особое беспокойство у родителей должен вызвать тот факт, что детское ожирение трудно поддается лечению.

 Именно Вы сегодня решаете, будет ли ваш ребёнок стройным в будущем или он всю жизнь будет бороться с лишним весом!

Как же заботиться о своём ребёнке правильно? А начать нужно ещё с питания во время беременности! Определенное количество жировых клеток закладывается ещё до нашего рождения. Поэтому будущей маме очень важно не впадать в крайности, не переедать, позволяя себе всё за двоих, но и не слишком ограничивать себя. 

Потребление большого количества быстрых углеводов изменяет регуляцию развития жировой ткани плода, что приводит к росту количества жировых клеток, их размеров и впоследствии сохраняется во взрослой жизни. 

Если  во время беременности женщина ест слишком мало, в такой ситуации снижается поступление питательных веществ плоду, включаются защитные механизмы, весь метаболизм направлен на накопление запасов. Выработка гормонов — на сохранение энергии. Ребенок может при рождении иметь маленькую или обычную массу тела, но у него уже есть «метаболическая память» и его организм уже будет склонен запасать. 

Поэтому, если иногда вы позволяете себе съесть лишнего и не толстеете,  передайте спасибо маме. 

В корне неверно высказывание многих родителей о том, что ожирение их ребенка связано с наследственной предрасположенностью. По статистике из 100 детей, имеющих проблемы с лишними килограммами, лишь у 5 детей полнота связана с наследственностью, а в ожирении 95 детей полностью виноваты родители.

Это они не организовали ребенку правильное питание и здоровый образ жизни с детства, предоставляя возможность ему делать и кушать то, чего он хочет.

Самая распространенная ошибка родителей в банальном перекармливании малышей до одного года. При грудном вскармливании ребенка риск перекормить его гораздо ниже, чем при искусственном кормлении из бутылочки. Потребляя материнское молоко, малыш сам регулирует объем пищи во время каждого кормления. При кормлении ребенка из бутылочки используйте только адаптированные смеси и соблюдайте инструкции при их разведении.

Необходимо строго придерживаться рекомендаций по режиму питания и не делать смесь гуще, чем надо. У детей старше одного года лишний вес возникает из-за того, что родители начинают заставлять его съесть столько, сколько им кажется необходимым. В этом случае они уговорами, обещаниями подарков за ложку супа и разными другими методами, стараются накормить ребенка, несмотря на то, что он не хочет есть.

Следующий опасный период возможного ожирения детей — это возраст 6-7 лет, когда ребенка усиленно начинают учить чтению и письму, а также в это время он начинает посещать школу. Малоподвижный образ жизни, стресс, компьютерные игры, быстрое и вкусное питание без должной физической нагрузки становится причиной развития ожирения у школьников.

И еще один важный период: 11-12 лет, начало полового созревания. В организме происходит гормональная перестройка, идет активный рост, повышается аппетит. Очень важно, чтобы в этот период повышенного аппетита у ребёнка всегда было что съесть из полезных продуктов и спорт был на постоянной основе (кружки, спортивные секции).

 

Диагностика ожирения у детей

Опастность ещё и в том, что родители часто не могут вовремя диагностировать ожирение.

Как происходит набор веса ребенком при его нормальном развитии:

— в возрасте 4,5-6 месяцев у ребенка масса тела удваивается, по сравнению с его весом при рождении;

— к году она должна утроиться. То есть, в среднем, достичь отметки 10-10,5 кг;

— в дальнейшем дети должны прибавлять до 2 кг в год;

— в период полового созревания набор веса может достигать 8 кг.

Наиболее часто диагностику ожирения производят по индексу массы тела (соотношение между ростом и массой тела): ИМТ = масса(кг)/рост(м), возведенный в квадрат.

Как вырастить ребёнка здоровым?

1. Расширяйте гамму вкусов. Один из лучших подарков, который вы можете сделать вашему ребенку, — это тренировка вкусовых рецепторов, чтобы он мог наслаждаться множеством различных вкусов, а не только сахаром, жиром и солью. Помните, что многие дети консервативны в еде и не сразу принимают новую пищу. Ребенку, возможно, придется попробовать что-то до 10 раз, прежде чем он сможет наслаждаться этим, поэтому не сдавайтесь. Будьте предприимчивы. Возьмите ребенка за покупками, и пусть он выберет в магазине 5 новых продуктов.

2. Сделайте простую воду главным напитком. Купите бутылки с водой для всех членов семьи, и пусть вода служит основным напитком. Держите сок и другие сладкие напитки в качестве эпизодических напитков, а не повседневных.

3. Не заставляйте ребёнка кушать, когда он этого не хочет (ложечку за маму, ложечку за папу…)

4. Не наказывайте и не награждайте ребёнка едой (пока не доешь — сладкого на получишь).

Психика ребёнка формируется до 5-6 лет и если уже сегодня вы ставите во главу жизни ЕДУ для ребёнка, то вы сами готовите его к толстой жизни, к жизни, где успокоение ваша дочка/сын будет получать только в качестве куска торта, победы их будут отмечаться плиткой шоколада.

Зависимость от сладкой еды формируется у ребёнка еще в период грудного вскармливания (лактоза — молочный сахар), а с годами мы продолжаем ее поддерживать.

Сахар не продукт питания, а химическое вещество в чистом виде, добавляемое в пищу для улучшения вкуса. И в 2006 году ВОЗ внёс сахар в список психоактивных веществ (в один ряд с кокаином и героином).

5. Сформируйте культуру питания в семье. Все приёмы пищи проводите за обеденным столом с выключенным телевизором.

6. Магазинные сладости замените на домашние.

7. Ограничьте посещение заведений быстрого питания.

8. Объясните ребенку вредность питания бутербродами, чипсами и жареными пирожками.

9. Будьте примером! Если у ребенка появились лишние килограммы, прежде чем ругать и обвинять его в «обжорстве», подумайте над тем, а правильный ли образ жизни ведете вы сами. Борьбу с детским ожирением надо начинать с себя. Покажите ребенку позитивный пример. Начинайте питаться правильно и вести здоровый образ жизни вместе с ребенком. Измените уклад жизни в семьи, исключите лишние пищевые соблазны и возможность ведения малоподвижного образа жизни. Научитесь готовить полезную, низкокалорийную пищу. Организуйте подвижные игры и совместные занятия физическими упражнениями. За каждые успехи в снижении веса ребенка хвалите. Чем охранять диван или смотреть телевизор в выходные и в свободное время после работы, идите с ребенком кататься на велосипеде или на роликах. А можно просто прогуляться быстрым ходом пешком, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице.

Автор: тренер Елена Божидай

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*