Как быстро и удобно планировать свой рацион

  505
0

Оптимально, чтобы в день у вас было 4-5 приёмов пищи:

1. Завтрак. Определить, какой тип завтрака подходит вам — белковый или углеводный. Если на завтрак вы наедаетесь, к примеру, кашей и чувство лёгкого голода к вам приходит не ранее чем через 3 часа – то у вас углеводный тип и ваш завтрак — это всевозможные каши, мюсли/гранола, фрукты и тд. Если же через час-два опять уже хочется чем-то перекусить – ваш тип белковый и на завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр, сэндвичи с курицей. Завтра может быть также белково-углеводный.

2. Обед. Это полноценный самый плотный прием пищи, который состоит из белков, жиров и углеводов. Четверть вашей тарелки должна содержатьбелок (рыба/птица/мясо/бобовые), вторая четверть — крупы на гарнир (бурый рис/гречка/булгур/паста) и половина тарелки овощи (свежие/тушеные/запеченные/на пару). Кто привык есть в обед суп – выбирайте овощные супы или лёгкие крем-супы, но не наваристые жирные бульоны, борщи и солянки.

3.Ужин. Это не стакан кефира или творожок, ужин представляет собой сочетание белка (рыба/птица/яйца/бобовые) и овощей. Если вы хотите «худеть во сне», то избегайте вечером углеводов — как быстрых (сладости, выпечка, фрукты), так и медленных (крупы, паста). Ужин — это ваш последний прием пищи, который не позже, чем за 2-3 часа до сна.

4. Перекусы. Беспорядочные и вредные перекусы – это самые злейшие враги стройной фигуры. Забудьте о чаепитиях с печеньками, а отдавайте предпочтение орехам, сыру, фруктам/сухофруктам, смузи, кисломолочным продуктам, бутербродам из цельнозернового хлеба с овощами, зеленью, птицей/рыбой и другими полезными ингредиентами. В течение дня у вас может быть один-два перекуса. Наилучшее время — спустя примерно 3 часа после завтрака и за 2-3 часа до ужина.

Между приемами пищи должны быть “голодные промежутки” по 3-4 часа, в которые вы вообще ничего не едите, чтобы не препятствовать процессу жиросжигания.

Именно такое распределение приемов пищи позволит не ощущать чувство голода на протяжении дня, вы не допустите снижения глюкозы в крови ниже нормы (состояние гипогликемии: усталость, слабость, раздражительность) и не будете переедать в течение дня.

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*