Колет в боку во время тренировки: что делать?

  4 054
0

Во время тренировки вы себя хорошо чувствуете и у вас прекрасное настроение, но вдруг начало резко колоть в боку. Опасно ли это? Стоит ли продолжать занятие?

Для начала разберемся: что же происходит в нашем организме?

Когда вы находитесь в состоянии покоя, то определенная часть крови не циркулирует и составляет резерв. Тем временем основная масса циркулирующей крови сосредоточена в брюшной и грудной полостях. Во время тренировки в организме перераспределяется кровоток в пользу мышц, которые задействованы. При резком движении кровь из резерва поступает в кровоток и не успевает оттечь из органов брюшной полости.

При боли слева и справа печень и селезенка соответственно переполняются кровью. Эти органы увеличиваются и начинают давить на оболочку, пронизанную нервными окончаниями, из-за чего возникает боль в боку.

Проявления острого болевого печеночного синдрома — итог физиологической реакции организма на переход с относительного покоя к интенсивной физической работе, которое в спортивной медицине получило название «врабатывание». Происходят процессы развертывания функций дыхания, кровообращения и обмена энергии.

К примеру, пульс в состоянии покоя составляет 70 ударов в минуту, а во время быстрого бега — 170 ударов в минуту. Частота дыхания, соответственно, — 12 и 30-50 вдохов-выдохов в минуту и т. д. Чтобы эти показатели достигли необходимого уровня, требуется определенное время, в среднем 3-5 минут. А вот для врабатывания двигательного аппарата требуются не минуты, а секунды (т.е. развить скорость в беге мы можем за считанные секунды).

Такое несоответствие в работе систем организма вызывает диссонанс: мышцы уже работают на полную мощность, а кислорода для их работы не хватает. Именно в этот период наступает чувство тяжести и нехватки воздуха, желание прекратить бег и может возникать боль в боку.

 Что же предпринять занимающимся, чтобы избежать ее появления? 

1. Перед тренировкой нужно обязательно провести разминку и не забывать о принципе постепенности увеличения нагрузки, тогда процесс врабатывания дыхательной и кровеносной систем пройдет безболезненно. Суть такой разминки — постепенное наращивание интенсивности работы различных групп мышц, которые потребляют наибольшее количество кислорода. В первую очередь речь идет о мышцах ног.

2. Перерывы между занятиями спортом и приемом пищи в 2 часа. Отнеситесь внимательнее к составу еды перед – это еще и поможет избежать тяжести в желудке во время физической нагрузки.

3. Для избежания застоя крови во внутренних органах дышите глубоко. Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается поток крови к сердцу.

Что делать, если боль все же возникла?

1. Необходимо тут же замедлить темп, но не в коем случае не резко.

2.Расслабьте плечи, руки, выполните несколько наклонов.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение.

4. Надавите пальцами в месте локализации боли, попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса, и одновременно сделайте несколько вдохов-выдохов через нос. Таким образом вы проводите массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.

И помните: всегда лучше предупредить, тогда на тренировках вы будете чувствовать себя отлично!

Автор: тренер Елена Божидай

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*