Что такое осознанное питание

  2 906
0

В 21 веке человечество  экспериментирует с огромным количеством систем питания: исключение глютена, лактозы, сыроедение,  веганство, вегетарианство, белково-углеводное чередование, кето и палео диеты. 

Обсуждение еды безотказно работает в любом обществе и в любых социальных кругах. Что приготовить на праздничный ужин, где самые лучшие десерты в городе, какие новые заведения открылись, что обязательно нужно попробовать в той или иной стране в путешествии. Или же сколько раз в день нужно есть? Какие продукты очень полезны, а какие нужно с глаз долой — из сердца вон? Как отучиться от сладкого, как меньше есть, как есть более правильную еду? А какая еда считается правильной и кто вообще решил, что правильно, а что нет?

Бесконечное количество вопросов. Ответы на которые не всегда одинаковы.

В еде существуют как модные тенденции, так  и антитренды. Не так давно все боролись с жиром, а сегодня появилась жировая диета. Во времена наших мам и бабушек молочные продукты считались  источником кальция и витаминов, а теперь их обвиняют в появлении лишних кило, акне и аллергии. 

Среди всего многообразия противоречивой информации важно научиться осознанно относиться к своему питанию, а значит и к себе. Понимать и осознавать свои желания и действия, а не действовать по чужой инструкции. 

Еда — это инструмент, с помощью которого мы строим не только своё тело, но и жизнь в целом. 

Наше здоровье, внешний вид, самочувствие напрямую зависит от того:

  • чем мы питаемся  (качество продуктов, баланс КБЖУ, содержание витаминов и минералов)
  • как мы питаемся (на сколько нам вкусно есть свою пищу, в каком настроении мы принимаемся есть, едим с удовольствием или в спешке на бегу)
  • для чего мы питаемся (потому что действительно проголодались или за компанию, потому что скучно, грустно, одиноко)

Наше тело и разум связаны неразрывно. Можно бездумно набивать желудок непонятной пищей, а можно каждый завтрак, обед и ужин превращать в настоящий праздник жизни. Учиться навыкам осознанного питания можно и нужно постепенно.

Вот короткая шпаргалка, которая поможет вам сделать питание более осознанным:

  1. Перед приемом пищи сделайте глубокий медленный вдох через нос на 4 счета и плавный выдох тоже через нос на 6 счетов.
  2. Спросите себя : Я голодна? И почувствуйте, где в теле отзывается это чувство. Истинный голод находится в области живота.
  3. Отложите телефон, компьютер, телевизор. 
  4. Используйте нож и вилку. Отправляйте в рот небольшие кусочки, тщательно пережевывайте и не начинайте новый кусочек, до тех пор, пока вы не справились с предыдущим. 
  5. Концентрируйтесь на вкусе. Постарайтесь ощутить все его богатство и многообразие.
  6. После еды отметьте уровень сытости и ощущений в теле. Поблагодарите себя и всех причастных к вашему приему пищи за это путешествие в мир ощущений и вкуса. 

 

Практикуйте хотя бы 1 осознанный прием пищи в день и вы увидите, как меняется ваше тело и мысли.

А совсем скоро выйдет книга, над которой я работала совместно с диетологом Аллой Манайкиной и психологом Яниной Ловчевой. Эта книга — рабочая тетрадь, с помощью которой каждый читатель сможет построить свою идеальную систему питания и быть в форме всю жизнь. 

Заказать по особой цене и стать одним из первых обладателей можно по ссылке.

Автор: лидер проекта и автор книги «Workout. ХЗ как похудеть» Евгения Левитан 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*