Темперамент и похудение: зачем холерику таймер, а флегматику специи?

  3 333
0

Думая о том, как похудеть, следует учитывать не только свой вес и особенности метаболизма, но и темперамент. Например, холерики — люди вспыльчивые. Часто забывают про режим, что приводит к проблемам обмена веществ. Флегматики спокойные — отсюда склонность к лишнему весу. 

Как учесть свои особенности, чтобы облегчить себе жизнь? 

Характер у каждого человека уникальный, а темперамент — это тип поведения в повседневных ситуациях. Он зависит от динамики процессов, которые происходят в нервной системе. Главным образом – от скорости, с которой после возбуждения наступает торможение. Например, флегматик всегда такой спокойный потому, что в его нервной системе возбуждение и торможение чередуются медленно. 

Нервная система холерика живет на других скоростях, от этого страдает он сам и окружающие. У него процессы происходят стремительно, поэтому холерики отличаются излишней вспыльчивостью, о которой потом жалеют.

В Мичиганском институте было проведено исследование на тему того, как темперамент человека влияет на то, как и что он ест, и почему ему бывает сложно придерживаться правильного рациона питания.

Ведь темперамент определяет не только реакцию человека на ту или иную ситуацию, но и отражает степень его активности, энергичности и  указывает на ритм жизни.

Существует 4 типа темперамента – холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик. Не будем подробно описывать черты каждого из этих видов. Остановимся лишь на их особенностях и отличиях в пищевых привычках. Если вы не знаете свой тип темперамента, то в интернете сможете отыскать множество тестов для его определения.

Холерик частенько ест на ходу и слишком быстро – он крайне неусидчив. Ему характерны частые перекусы, которые он даже не замечает из-за своего бешеного ритма жизни. Ему трудно соблюдать режим питания, почему и случаются срывы и переедания. Техника похудения для холерика заключается в том, чтобы оставить его за столом на 20 минут (именно через такой промежуток времени в мозг поступает сигнал о насыщении), при этом увлечь его чем-то кроме еды на это время.

Тут ему поможет разгадывание кроссворда, чтение новостей или интересной книги. Увлекаясь чем-то еще, холерик будет пережевывать пищу медленнее и не съест лишнего (при этом порция еды должна быть обычной для него), он может даже попробовать что-то оставить на тарелке.

Также холерику рекомендуется во время приема пищи ставить таймер на 20 минут, чтобы уж точно не сорваться раньше времени из-за стола, а потом не перекусывать всем, что попадается под руку.

Флегматик не замечает, когда он переедает. Он считает, что питается правильно и соблюдает режим, но по факту съедает ту же полезную пищу в большем количестве, чем полагается. Флегматик может задерживаться за столом более 30 минут, иногда и целый час. Растягивая процесс приема пищи, флегматик уходит от своего проблемного состояния, превращая трапезу в момент удовольствия. 

Похудеть флегматик сможет, если сократит время пребывания за обеденным столом до 20 минут (тут также поможет таймер), будет искать альтернативные источники удовольствия. Например, вместо того, чтобы заедать стресс или печаль, пойдёт на прогулку или займётся танцами.

Флегматикам полезно вести дневник питания. Они способны к адекватному самоанализу, поэтому такой дневник с записями о том, что, в каком количестве и в котором часу он ел, поможет ему контролировать приемы пищи, избегая переедания. 

Благодаря особенностям своей нервной системы флегматики редко распускают себя. Но есть и подводные камни: флегматик никогда не расходует свою энергию зря, а значит, не расходует и калории. Обмен веществ у таких людей часто бывает замедленным. 

Чтобы «раскачать» его, можно смело использовать специи, зелень и горячие нежирные супы. Часто флегматику не хватает внутреннего импульса для того, чтобы быть активным физически. Но если он понимает, что это ему действительно нужно, он берет себя в руки и идет в зал.

Сангвиник – настоящий гурман. Он получает истинное удовольствие от еды, что также чревато срывами в режиме питания. Чтобы похудеть, сангвинику необходимо украшать свои блюда. К примеру, сделать из яичницы улыбающееся лицо или же соорудить из гречки и котлеток черепашку. Тут фантазии нет предела.

А чтобы сангвиник получил эстетическое удовольствие гурмана вдвойне, во время сооружения или украшения его блюда, ему рекомендуется прослушивать спокойную музыку. Зажигать свечи, сервировать стол, в общем, делать всё, чтобы процесс приема пищи у него проходил спокойно и медленно.

Сангвиники в своем большинстве — экстраверты. Им легко дается общение, поэтому частенько этих веселых уравновешенных людей можно встретить с компанией в каком-нибудь кафе. Они любят вкусно поесть и не слишком заморачиваются с подсчетом калорий: едят все, что любят. 

Оказалось, экстраверты, в отличие от, например, невротиков, обычно переедают из-за внешних причин, таких как приятный запах, а также из-за того, что часто едят вредные продукты вне дома. Отсюда вывод: если вы любите проводить время в кафе с друзьями, ориентируйтесь на менее калорийные блюда. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.

Меланхолик сильно огорчается, попав даже в малейшую стрессовую ситуацию, а еда как бы приглушает его внутреннюю боль. Чтобы не тянутся каждый раз за конфетой, дабы подавить стресс, меланхолику нужно переключить свое внимание на позитивные моменты в его жизни.

Отличным решением для быстрой смены эмоций у меланхолика является просмотр подборки фотографий, на которых запечатлены приятные моменты его жизни, любимые и близкие люди, домашние питомцы.

И вместо того, чтобы заедать стресс абсолютно ненужной сладостью, меланхолику нужно лишь открыть папочку с фото и получать удовольствие от их просмотра.    

Ученые из Гарвардского университета считают, что базисом для меланхоликов должна стать жирная рыба. Жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, оказывают на человека действие, схожее с действием антидепрессантов. Они отделяют некоторые пути нервной проводимости и усиливают выработку серотонина — гормона счастья.

 Примите себя! Нельзя идти против своей природы. Каждый из нас, независимо от темперамента, — особенный. Просто наши особенности нужно направлять нам же на пользу.

Автор: тренер Елена Божидай 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*