Как медитация помогает похудеть

  3 432
0

Закон похудения прост как дважды два — тратить больше, чем потребляешь. И в теории все очень легко — больше двигаешься, исключаешь сладкие жирные калорийные штуковины, полноценно отдыхаешь и так по кругу. Но на деле появляются сложности.

Заставить себя тренироваться —  оказывается бывает сложно. Диван и сериалы манят куда больше, чем приседания и выпады. Отказаться от сладкого легко только первые 2 часа. А потом печенька так и просится присоединиться к чаю. А когда стресс, караул и ААААА в рот вообще летит все подряд, коврик стоит-пылится в сторонке, а сон становится прерывистым и явно меньше рекомендуемых 7 часов.

И все летит к черту. Вредные привычки, которые вырабатывались ГОДАМИ берут верх над всеми попытками изменить жизнь и начать бегать по утрам. Увы, большинство из нас БОЛЬШУЮ часть своей жизни проводят на автомате. Без понимания. А что я вообще сейчас  делаю? И для чего я это сейчас делаю?

Относительно еды — Я ем потому что голоден или потому что заедаю стресс? Я выбираю  салат, потому что он мне нравится или он вписывается в мои КБЖУ? Я ощущаю вкус блюда или просто заглушаю пустоту внутри всем подряд? 

Чем больше вы осознаете о себе, своих желаниях, ощущениях, действиях, тем больше ясности появляется в настоящий момент. Тем больше есть времени между ИМПУЛЬСОМ (учуял запах булки) и РЕАКЦИЕЙ (съел эту булку). 

 

Медитация- это тренировка вашей осознанности. Когда вы перестаете делать как получается и ВЫБИРАЕТЕ, как будет лучше для вас.

Выбираете лечь спать вместо того, чтобы поесть на ночь.

Выбираете тренировку вместо сериала и дивана.

Выбираете время для себя, вместо самопожертвования работе.

Начать можно с самого простого — практиковать осознанное дыхание 10 минут каждое утро после пробуждения. 

Медленно и плавно вдыхать и выдыхать воздух. Наблюдать, как живот наполняется и опустошается, как поднимается и опускается грудная клетка.

Наблюдать за своими ощущениями и их изменениями.

По началу провести 10 минут в наблюдении за вдохом и выдохом может показаться задачкой не из легких. В голову так и будут приходить посторонние мысли. Внимание будет ускользать, его нужно будет постоянно насильно возвращать. Это нормально. Но с каждым разом вы будете замечать, как вы все больше возвращаетесь из головы в ощущения своего тела. И эти ощущения будут наполнять вас спокойствием и радостью.

Если вы все хотите попробовать медитацию, но самому пока сделать это сложно, участвуйте в моем бесплатном марафоне. Каждое утро  я провожу медитацию в прямом эфире. Мы встречаемся, настраиваемся на предстоящий день и учимся ощущать свое тело, его желания и потребности.

Это не только помогает похудеть, но и в целом делает жизнь более полной и счастливой.

Автор: лидер проекта и автор книги «Workout. ХЗ как похудеть» Евгения Левитан 

 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*