5 причин отеков и 5 способов их устранить

  25 479
0

Что делается с весом? То утром плюс полтора килограмма, то волшебным образом снова минус, то вес стоит на мертвой точке, несмотря на диету и тренировки. Виной всему могут быть отеки. 

Важно: если отеки преследуют постоянно, нужно обязательно показаться врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

5 причин отеков + советы по их устранению:

1. ПМС

Примерно за неделю перед месячными вес увеличивается на 1-3 кг. Это связано с резким понижением уровня прогестерона. Также в это время организм хуже усваивает натрий, что может приводить к еще большим отекам.

Как устранить?

Прибавка в весе в эти дни – вполне естественное женское состояние. Помните об этом при взвешивании.

2. Соль

Уверена, что каждый хоть раз замечал, что после “соленого” застолья утром можно проснуться с отеками. Соль, а именно натрий в ее составе, “связывает” воду и поддерживает равновесие жидкости. Логично, что чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает. 

На самом деле, натрий вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. Если вы придерживаетесь бессолевой диеты, но случайно вышли за пределы своей нормы, может возникнуть отек.

Как устранить?

Нормальное потребление соли (без скачков вверх и вниз) защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. ВОЗ рекомендует употреблять с едой менее 5 г соли в день.

Тем не менее следует помнить, что большая часть натрия в наши рационы поступает из упакованных, обработанных продуктов. Частичный отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов поможет снизить потребление натрия, стабилизировать артериальное давление и/или предотвратить развитие высокого артериального давления, а также остановить скачки веса.

3. Стресс

Диеты, особенно высокодефицитные, и тренировки, особенно изнуряющие, –  это стрессы для организма. Гормон стресса (кортизол) способен задерживать воду в организме, поэтому и является одной из причин отеков.

Как устранить?

Увеличивайте нагрузку на тренировках постепенно. Грамотно сочетайте периоды активности с периодами восстановления. 

4. Углеводы 

Да, углеводы могут задерживать воду. Наш организм запасает углеводы в виде гликогена (в среднем запасы могут составлять 350-450 г). Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды. Получается, когда мы садимся на низкоуглеводную диету, вес снижается за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, которая им удерживается. Но есть и обратный эффект: резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на прибавку веса тела и его объемы на 3-4 дня.

Как устранить?

Не допускайте крайностей и сильных скачков углеводов в обе стороны. Помните, что низкоуглеводная диета очень часто вызывает стресс. И при выходе из нее вас обязательно «зальет».

5. Молочка и творог

Ирина Брехт описала, две основные причины, по которым от молочки может “заливать”: 

  1. Молочка сильно повышает инсулин, а он в связан с гормоном альдостероном, который “отвечает” за задержку жидкости. 
  2. Творог, хоть и пресный на вкус, но содержит натрий (до 0,5 г на порцию). Получается, если в диете нет соли и углеводов, то пачка творога может вызвать отек. 

Как устранить?

Не увлекаться низкоуглеводными диетами и не допускать скачков углеводов и избытков соли в питании.

Автор: тренер Алена Дашкевич 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*