Топ-5 упражнений, которые не стоит делать после родов

  2 189
0

Современные мамы должны быть не только хорошими мамами, но и выглядеть так, как будто они не рожали. Не успев толком восстановиться, вы начинаете сразу качать пресс, приседать с весом, ну и кардио огненное какое-нибудь сверху, чтобы вес быстрее уходил. Если ваша цель – угробить тело как можно скорее, то эта статья не для вас. Если вы за осознанность и бережное отношение к себе, статья поможет избежать главных ошибок большинства мам.

Мамы, если вы хотите сохранить свое тело красивым и здоровым, прекратите делать следующие упражнения после родов…

Качать пресс обычными скручиваниями

У всех женщин в послеродовый период происходит расхождение белой линии живота (диастаз прямых мышц живота). Мышцы полностью сходятся в течении 2-8 месяцев после родов. Качая пресс, мы замедляем процесс естественного восстановления, более того, мы можем усугубить диастаз.

Поэтому лучший способ вернуть мышцы живота в прежнюю форму – работать с глубокими мышцами (поперечной мышцей живота), подробнее читайте здесь.

Упражнение «Вакуум»

Популярное инстаграмное упражнение вакуум живота само по себе хорошее, но совершенно не подходит для недавно родившей мамы. Все заявления типа “я делала вакуум – живот плоский” или “делай вакуум после родов – через пару месяцев живот уйдет” – мифы. На самом деле, у многих мам живот станет меньше или уйдет и без вакуума, потому что так устроено природой (послеродовая инволюция).

А вот навредить вы себе можете. Обязательно дождитесь выхода всех послеродовых выделений, после чего следует подождать еще 2 месяца. Иначе возможно повторное кровотечение.

Упражнения на гибкость и раскрытие тазобедренных суставов

Шпагат, стретчинг, раскрытие тазобедренных суставов и даже упражнения на одной ноге будут мешать процессам восстановления. Таз нестабилен после родов. Ему нужно время чтобы стать компактным и стабильным, не мешайте естественным процессам минимум 3 месяца. Первая и самая главная задача после родов – стабилизация таза. Для этого очень хорошо подходят упражнения из пилатеса.  

Упражнения повышающие внутребрушное давления

Это резкие быстрые движения, балансы на руках, отжимания, упражнения в которых надо быстро включить мышцы кора.

Первые 1,5-2 месяца глубокие мышцы не в самом крепком состоянии они растянуты и должны постепенно возвращаться в тонус. Упражнения будут мешать восстановлению. Вы можете спровоцировать появление симптомов диастаза,  может обостриться боль в пояснице и даже развиться геморрой.

Перевернутые позы – базовый мост, ягодичный мост, собака мордой вниз, коленно-локтевое положение, стойки на голове, плечах и предплечьях.

Перевернутые позы исключены, пока длятся послеродовые выделения и во время месячных. Выделения должны полностью закончиться. При определенных условиях и в некоторых положениях тела выделения (как кровянистые, так послеродовые) способны попасть во внутреннюю среду. Что может повлечь за собой возникновения эндометриоза, а также повышается  риск воспаления и последующего образования спаек в этом месте.

Выбирайте упражнения, которые помогают восстановлению и возвращению органов и костей на место. Занимайтесь с заботой о себе!

Автор: тренер Алена Дашкевич 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*