«Ногу свело»: чем опасны мышечные спазмы и судороги? Как их предотвратить (и лечить)?

  27 712
0

Вы только начали тренировку или пробежку, как внезапные мышечные судороги заставляют вас прекратить движение.

Причины

1.”Судорога происходит, когда мышечное волокно сжимается и не имеет достаточно ресурсов, чтобы разблокировать это напряжение. Наиболее распространенной причиной мышечных судорог является ПИТАНИЕ, — говорит Джордан Д. Метцль, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Hospital for Special Surgery в Нью-Йорке. — Точнее, его несбалансированность. Нервная система посылает импульс мышцам, чтобы заставить их сжаться, а затем она посылает еще один импульс, чтобы заставить их расслабиться… и все это управляется с помощью КАЛИЯ и НАТРИЯ”. Если у вас происходит мышечный спазм, это означает, что мышца не получает сигнала расслабиться, часто потому, что у нее недостаток одного или обоих этих электролитов, необходимых для отправки сообщения.

2. В других случаях судороги могут быть признаком того, что называется динамическим нарушением мозгового кровообращения, которое, в свою очередь, сигнализирует о возможных проблемах с сосудами или о ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЦА.

3. Слишком тесная одежда. Недостаток притока крови также может порождать судороги, поскольку ваши мышцы не будут получать кислород, необходимый им для выполнения основных функций.

4. Обезвоживание вызывает изменение концентрации электролитов и прирост количества молочной кислоты от метаболизма мышц.

5. Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлепки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что, как только вы наконец-то освобождаетесь от “испанского сапожка”, не могут расслабиться: их сводит спазмом.

6. Неудобное положение во время сна. Затекшие руки, ноги, шея — все это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать судороги ночью.

7. Заболевания почек, щитовидной железы и диабет часто сопровождаются судорогами.

Что делать? Как предотвратить? 

1. Первая помощь. Массаж — эффективное лечение (непосредственно во время судороги), потому что создает нейростимуляцию, вследствие которой мышца расслабляется.

2. Пейте достаточное количество воды.

3. Стремитесь получать из пищи КАЛИЙ, МАГНИЙ и КАЛЬЦИЙ (или принимайте витамины). Основные источники необходимых микроэлементов — бананы (калий), листовая зелень (магний) и молочные продукты (кальций).

4.Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.

5. Убедитесь, что ваша одежда не пережимает мышцы и не препятствует кровотоку.

6. Используйте холодный или горячий компрессы.

7. Растяжка, а также правильная разминка являются ключом к предотвращению судорог в середине тренировки.

Когда судороги опасны? 

Мышечный спазм может являться симптомом серьезного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц очень опасен.

Специалисты рекомендуют как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

— Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.

— Вызывают серьезный, почти невыносимый дискомфорт.

— Сопровождаются отеком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.

— Сочетаются с высокой температурой и головной болью.

— Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Но разобраться с их происхождением все-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Выполняя рекомендации, вы сможете предотвратить судороги, и они перестанут мешать вам тренироваться!

Автор: тренер Елена Божидай 

 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*