Всего 5 асан для подтянутого живота

  22 560
0

Вот смотришь на кого-то и думаешь: “Как так получается, что я качаю пресс периодически, питаюсь максимально правильно, а те самые кубики все не появляются?”

А дело в том, что “периодически” не работает. Нужно выбрать несколько упражнений, которые будут нравиться именно вам, и повторять их. Пусть даже в течение всего 2-3 минут, но ежедневно.

Я, как обычно, предлагаю несколько асан, которые при регулярной практике как раз помогут приблизиться к идеальному прессу. Выполняем по очереди, удерживая 10-15 дыханий каждую асану, повторяем последовательность 3 раза.

Поза лука

Хватаемся кистями за щиколотки, со вдохом поднимаем замок вверх, отрываем грудь и колени от коврика, ноги широко не разводим.

Асана укрепляет центральную часть живота. После удержания можно сделать лёгкие покачивающиеся движения вперёд-назад для улучшения пищеварения.

Поза саранчи

Кисти за спиной в замке, на вдохе поднимаем руки от спины вверх, грудь и ноги от пола, шея вытянута. Лопатки стараемся соединить, копчик подкручен под себя, стопы широко не разводим.

Асана подтягивает мышцы брюшной полости, а также мышцы спины и ног.

Поза планки

Универсальная асана. Кисти под плечами, пятками тянемся назад, живот подтягиваем к позвоночнику, копчик под себя, от макушки до пяток – одна прямая линия, таз не провисает вниз, но и не поднят вверх.

Асана задействует все мышцы, придавая им рельеф и приводя в тонус.

Поза лодки

Сидим на коврике с прямой спиной и вытянутыми ногами вперёд, аккуратно поднимаем ноги вверх, руки также подняты вверх и параллельны полу. Сидим на седалищных косточках и не заваливаемся на копчик, спина прямая.

Асана укрепляет не только мышцы живота, но и мышцы ног.

Поза освобождения ветра

Ложимся на спину, с выдохом подтягиваем колени к груди, обхватываем их сверху руками и спокойно дышим.

Асана улучшает работу кишечника, ускоряет метаболизм, а также расслабляет поясницу.



Главное условие накачанных мышц – регулярность. До лета ещё месяц, а до отпуска, возможно, даже больше времени. Уверена, что вы успеете! Тренируйтесь, правильно питайтесь и будьте в форме!

Автор: Александра Лебедева 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*