Как похудеть с помощью йоги: упражнения, которые помогут сжечь жир

  10 043
0

Меня часто спрашивают, можно ли похудеть при помощи йоги.

Конечно! Главное выполнять силовые асаны минимум три раза в неделю и делать по 3-4 подхода. Как всегда, без дефицита калорий и правильного питания килограммы не будут исчезать, но статическое выполнение нижеперечисленных асан обязательно приведет в тонус и подтянет все мышцы.

Итак, выполняем следующую последовательность, удерживая каждое положение хотя бы по 30 секунд.

1. Поза воина III

Из положения стоя вытягиваем руки вверх, с выходом плавно начинаем наклонять корпус вперед, а одну прямую ногу поднимать вверх. Находим впереди одну неподвижную точку и концентрируем на ней все внимание, чтобы легче было удерживать баланс.

Стараемся держать одну прямую линию от кончиков пальцев рук до пятки, макушка направлена вперед, шея не заломлена, колено ноги, на которой стоим, подтянуто вверх.

Не забываем повторить на другую сторону.

2. Поза богини

Становимся в стойку с широко расставленными ногами, разворачиваем стопы так, чтобы носочки максимально смотрели наружу. Соединяем кисти перед грудью, чтобы задействовать руки и контролировать положение спины, которая должна быть прямой.

Сгибаем ноги, колени над пятками, следим, чтобы корпус не заваливался вперед.

3. Боковая планка

Из положения высокой планки, перемещаем кисть одной руки на одну линию с головой, разворачиваем корпус, стараемся поставить нижнюю стопу на ребро и вторую расположить сверху.

Грудь разворачиваем вперед, бедра немного поднимаем вверх и следим, чтобы они не проваливались вниз.

Повторяем на другую сторону.

4. Планка на предплечьях

Снова выходим в высокую планку и опускаемся на предплечья. Руки параллельны друг другу, макушкой тянемся вперед, пятками назад, копчик подкручиваем под себя, а живот по направлению к позвоночнику.

Не задерживаем дыхание, стараемся простоять 30 секунд.

5. Поза саранчи

Это не стандартная асана, а одна из ее вариаций.

Из положения лежа соединяем кисти за спиной в замке. Со вдохом отрываем плечи от коврика, макушка тянется вперед и вверх, нижние ребра прижаты к полу. Отрываем замок от ягодиц максимально вверх, а также прямые ноги от пола, не разводим их широко.

Представляем, что за пятки, замок из пальцев и макушку нас что-то вытягивает вверх.\

Отличной вам практики! Помните, что только регулярные занятия, а также повторение асан 2-4 раза помогут прийти в хорошую форму.

Автор: Александра Лебедева 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*