Без тренеров, диетологов и денег. Как белоруски худеют дома на 30 и более кг?

  170 893
0

Источник историй: проект “Я сам(а)!”, lady.tut.by

Скоро лето придет и покажет, кто тренировался, а кто ел. Если вы тоже вздрагиваете, когда видите в интернете посты на эту тему этот материал для вас.

Кажется, что только вы ласточка, которую злая волшебница превратила в пингвина? И что у других больше возможностей? Например, есть деньги на тренера, диетолога, дорогие продукты. И время – на тренировки и спа-центры.

Но истории этих женщин показывают: стать стройной красоткой может каждая! Даже та, у которой нет ничего, кроме огромного желания измениться.

Белоруски, у которых не было излишка денег и времени и поддержки близких (вместо этого – склонность к полноте и “широкая кость”), рассказывают, как им удалось сбросить феноменальное количество кг.

Внимание: советы девушек основаны исключительно на личном опыте! Перед тем, как воспользоваться ими, проконсультируйтесь с врачом.

История Анны: минус 32 кг благодаря домашним тренировкам и подсчету калорий

Рост — 167

Вес до похудения — 87

Вес после похудения — 55

Главная причина набора веса: поздние обильные ужины, сбитый режим сна, стресс

Анна признается, что набирать вес она начала в старших классах школы: готовилась к поступлению, а потому забыла о спорте и наедалась по вечерам. Так, незаметно для себя, к выпускному Анна набрала 25 лишних кг. Комплексовать по-настоящему Анна начала, когда поступила в университет и поняла, что толще всех девочек на курсе.

Главная мотивация для похудения: стройное окружение + позитивный пример мамы

Перед глазами Анны был отличный пример силы воли: ее мама, которая всегда была полной женщиной, взяла себя в руки и похудела на 40 кг!

Увидев на весах цифру “87”, Анна решила начать худеть, заручившись поддержкой похудевшей мамы.

Главный секрет похудения: считала калории и делала упражнения на все группы мышц

Анна сбрасывала вес по плану, который доступен каждой:

1) Определила ежедневную норму калорий – 1200 в день. 400 калорий – на завтрак, 300 – на обед, 100 – на легкий ужин.  

2) Между тремя основными приемами пищи Анна делала небольшие перекусы: яблоки, овощные салаты без заправки.

3) С первого дня похудения занималась спортом дома по 30-40 минут в день – делала упражнения на все группы мышц. В качестве инвентаря – только коврик для занятий.

Первые результаты появились уже через месяц благодаря ограничениям в питании и домашним тренировкам

Когда вес Анны уменьшился и она стала чувствовать себя лучше, девушка изменила физическую активность – и добилась идеальной формы. В этом ей помогли:

1) Бодифлекс. Девушка нашла в интернете видеоупражнения с Мариной Корпан и занималась вместе с ней. Живот ушел сразу!

2) Бег. Анна бегала по стадиону рядом с домом не менее 35 минут с 4-мя интервалами: 1 интервал – медленный бег, 2 интервал – ускорение, 3 интервал – максимальная скорость, 4 – сброс скорости.

Каждую неделю Анна сбрасывала по 3 кг! А через 8 месяцев похудела на 32 кг.

Совет от Анны: Добившись цели, не расслабляйтесь! Чтобы поддерживать новый идеальный вес, Анна продолжает тренироваться дома и правильно питаться.

История Юлии: Минус 35 кг благодаря диете, пешим прогулкам и шейпингу

Рост — 174

Вес до похудения — 100 кг

Вес после похудения — 65 кг

Главная причина набора веса: отсутствие культуры питания в семье, малоподвижный образ жизни и роды

Юля всегда была девочкой с богатырским аппетитом. Например, могла за раз съесть 18 пельмешек с майонезом и белым хлебом. Благодаря отличному метаболизму, Юле долго удавалось держать вес в 75 кг.

Все изменилось после свадьбы и родов. За время счастливого замужества и ожидания малыша Юля набрала еще 30 кг.
Из роддома она выходила с весом в 99,9 кг. Без малого центнер!

Главная мотивация для похудения: впервые увидела себя такой, какая есть

Юля долго верила в “широкую кость” и в то, что вес уйдет сам. Но однажды она взглянула в зеркало и поняла: это не красиво и не здорово, надо брать себя в руки.

Главный секрет похудения: нашла диету, которая подошла ей идеально

Начитавшись форумов, Юлия начала тестировать на себе диеты:

  • Диета Аткинса – не подошла, чувствовала себя ужасно, настроение было хуже некуда;
  • Японская бессолевая диета, по мнению героини, принесла больше вреда, чем пользы;
  • Монодиеты (кефирная, гречневая) дали мизерный эффект.

 

Юлии помогла прийти в форму французская диета Монтиньяка + подсчет калорий. В ее рационе были:

  • большинство фруктов и овощей, исключая слишком сладкие и крахмалистые;
  • постные сорта мяса, которые Юлия не жарила, а запекала, тушила или отваривала;
  • продукты кисломолочные (много кефира, творога);
  • крупы и бобовые (следует избегать манки, риса шлифованного и пропаренного и прочих рафинированных круп);
  • мясо птицы, но только без кожи (курица или индейка).

 

В день Юлия ела не более 1600 калорий!

Новый режим питания Юлия дополняла прогулками быстрым шагом с коляской.

Первые результаты: Юлия похудела на 20 кг за 7 месяцев!

Похудев до веса, который был у нее до беременности, Юля усилила физическую нагрузку и занялась шейпингом.

Тогда же Юля попробовала сменить диету Монтиньяка на диету Кима Протасова. Новый режим питания позволил ей сбросить остаток лишнего веса и получить фигуру мечты.

В этот период женщина ела:

  • некрахмалистые сырые овощи;
  • натуральный несладкий йогурт, кефир и творог без всяких добавок, жирностью до 5%, брынза как дополнение к овощам;
  • два яйца в день;
  • не более 3 яблок в день;
  • с третьей недели –– отварная курица без кожи, нежирное мясо и рыба.

 

Спустя 3 месяца такого питания Юля похудела до 64 кг!

Совет от Юлии:

1) Победить стеснение и найти единомышленников, которые разделяют ваши цели;

2) Установить на телефон одно из приложений (то, что подойдет именно вам), которые считают калории/пройденные шаги/количество выпитой жидкости за день;

3) Заранее готовить пару контейнеров с правильной едой на день;

4) Ешьте 5-6 раз в день, но медленно, смакуя. Помните, что еда не просто топливо, но и удовольствие, которого не должно быть слишком много.

История Алены: минус 32 кг за счет диеты, которую она изобрела сама

Рост  — 162

Вес до похудения  — 88 кг

Вес после похудения  — 56 кг

Главная причина набора веса: беспорядочное питание, беременность

Алена никогда не была худышкой, и к 25 годам ее вес составлял уже 75 кг. Девушка пыталась ходить на фитнес и даже купила тренажер, но он пылился в углу и не был востребован, в отличие от холодильника.

После рождения дочери вес Алены достиг рекордной отметки в 88 кг. Девушка признается, что выглядела как тетушка-бегемотиха.

Главная мотивация для похудения: скверное самочувствие, одышка и скачки давления; недовольство мужа

Диеты из интернета Алене не помогли, и она решила разработать свой режим питания.
Что включал в себя суточный рацион девушки:

  • творог;
  • 1 банан;
  • отварное мясо или рыба;
  • яйца;
  • немного хлеба из муки грубого помола;
  • салат из огурца, помидора и капусты;
  • гречка.

 

Под абсолютное табу для Алены попали:

  • сладкое;
  • колбасные изделия;
  • алкоголь;
  • газировка;
  • мучное;
  • жареное;
  • соленое.

 

Через три месяца такой диеты вес Алены уменьшился до 65 кг!

Алена признается: килограммы значат не так много, как тонус мышц. Ее тело даже после похудения выглядело, как “желеобразный холодец”. Поэтому девушка подключила спортивные нагрузки:

  • фитнес/бассейн три раза в неделю;
  • ежедневная зарядка на 15 мин от Синди Кроуфорд.

 

Сегодня Алена весит 56 кг и носит 42 размер одежды, а еще –– у нее стальной пресс и та самая вожделенная “попа, как орех”.

Совет от Алены: не думайте, что вы не сможете! Пример Алены доказывает: женщина, которая работает (получает среднюю по стране зарплату) и растит маленького ребенка, может прийти к идеальной форме! А 15 минут на зарядку можно найти всегда, например, вместо просмотра сериала или серфинга по Инстаграму.

История Юлии: минус 20 кг благодаря раздельному питанию и любви

Рост  — 172 см

Вес до похудения  — 82,5 кг

Вес после похудения  — 62 кг

Главные причины набора веса: лень, любовь к сникерсам и жареная картошка на ночь

Оптимальным весом Юлии были 65 кг. Но после замужества девушка расслабилась, перестала следить за собой… И очень скоро пришла к цифре в 82,5 кг.

Отношения с мужем становились все хуже. Юлия уверена: причина их расставания не в том, что она была полной. Но лишний вес девушки внес свой вклад в то, что они с супругом потеряли интерес друг к другу.

Главная мотивация для похудения: развод с первым мужем и новая любовь

Через год после развода Юля влюбилась по-настоящему и решила сделать все возможное, чтобы он ответил взаимностью.

Главный секрет сброса лишнего веса: визуализация нового образа и уверенное движение к цели

Юлия представляла, как она будет выглядеть, когда похудеет, как будет одеваться и каким образом сложатся ее новые, счастливые отношения.

Прежде всего девушка поменяла пищевые привычки. Она стала придерживаться раздельного питания, и режим у нее был такой:

  • сразу после пробуждения — 1 стакан воды с 1 ч. л. меда (растворенного с вечера);
  • на завтрак  — сложные углеводы: каши, желательно с проростками пшеницы;
  • за полчаса до каждого приема пищи –– еще по 1 стакану воды, и еще по 1 – через час после еды;
  • на обед – белок (нежирное мясо) или сложные углеводы (каши) с овощами;
  • вместо ужина – кефир или ряженка с 1 ч. л. молотого льна.

 

Конечно, похудение не удалось бы без физических нагрузок. Каждый день Юлия делала дома 20-минутную зарядку, а 1 раз в неделю ходила в сауну и бассейн.

Через год Юлия похудела, без срывов, стрессов и сложностей, на 20 кг! Сегодня она даже может позволить себе шоколадку на ночь (правда, редко:)

Совет Юлии: помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть; а также знайте: когда лишние килограммы уйдут, вам еще придется поработать над собой, в идеале – пройти хотя бы 10 сеансов антицеллюлитного массажа 2 раза в год. Теперь вы знаете, что попросить в подарок на день рождения у подруг.

Автор: Полина Кузьмицкая 

 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*