Насколько быстро можно сесть на шпагат?

  2 156
0

Один из самых часто задаваемых вопросов среди тех, кто только начинает тянуться. Есть ли на этот вопрос универсальный ответ? Нет! Ведь все мы такие разные, у нас разные характеры, разные фигуры, разные физические данные. Конечно, мы по-разному гибкие от природы.

Кому-то может потребоваться несколько месяцев, а кто-то даже без постоянной практики при хорошей разминке сможет сесть на шпагат. Так что же стоит делать, чтобы исполнилась такая маленькая, но все же мечта о шпагате?

Ответ один: постоянно практиковать растяжку. Пусть всего 10 минут в день, но следует обязательно тянуться. Причем просто садиться на шпагат в скрюченном положении не имеет особого смысла. Нужно делать все последовательно и обязательно уделять внимание вытяжению задней поверхности ног.

5 асан ниже как раз помогут в этом

1. Полунаклон вперед с вытянутыми по диагонали руками

Одна нога прямая, стопа на себя, вторая согнута в колене, пятка максимально близко прижата к паху.

Стараемся от копчика до макушки, а также до кончиков пальцев рук держать одну прямую линию.

Удерживаем положение 10-15 дыханий и повторяем на другую сторону.

2. Полный наклон вперед стоя

Внешние края стоп параллельны друг другу, животом тянемся к бедрам, грудью к коленям, при необходимости сгибаем ноги в коленях, кистями подтягиваем себя за голени к ногам.

Удерживаем положение 30-60 дыханий.

3. Собака мордой вниз

Универсальная асана, которая также помогает вытянуть заднюю поверхность ног и растянуть мышцы. Спина прямая, копчиком тянемся вверх, затем стараемся выпрямить ноги и опустить пятки.

Удерживаем положение 30-60 дыханий.

4. Поза пирамиды

Одна нога впереди другой, бедра развернуты вперед, наклоняемся вперед и тянемся центром груди к колену. Соединив кисти за спиной в намасте, мы усилим вытяжение мышц, если сложно, то опускаем кисти на пол.

Удерживаем положение 15-20 дыханий, повторяем на другую сторону.

5. Наклон с выпрямленной вперед ногой

Нога сзади согнута, бедро над коленом, нога спереди прямая, стопа на себя. Бедра не раскрываем, они смотрят вперед, животом тянемся к бедру, спина прямая.

Удерживаем положение 15-20 дыханий и повторяем на другую сторону.

Приятной растяжки!

Автор: Александра Лебедева 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*