10 советов как похудеть без растяжек и дряблой кожи?

  3 288
0

Избежать растяжек и обвисшей кожи при похудении возможно! Главное правильно подготовиться! Кажется, для того, чтобы получить идеальную фигуру, нужно просто сбросить несколько килограммов. Но, оказывается, это только полдела!

Во время похудения, особенно резкого, активного, повышается риск возникновения растяжек и обвисания кожи, что тоже никак не красит девушек. Именно поэтому, нужно заранее подумать о том, как такой проблемы избежать: ведь предотвратить появление растяжек можно, а вот полностью от них избавиться без хирургического вмешательства почти невозможно!

Основная причина возникновения этого косметического дефекта кроется в невысокой эластичности кожи и слабой способности к регенерации. В местах, где мельчайшие волокна растягиваются и разрываются, начинает образовываться соединительная ткань, которая заметна в виде полос разных размеров и оттенков (от белого и розового до синего).

Факторы, которые способствует появлению растяжек:

— гормональные изменения при беременности и грудном вскармливании;
— недостаток коллагена и эластина, нарушения восстановительных процессов;
— внезапный набор веса или резкое похудение, в результате чего кожа человека не успевает «приспособиться» к внутренним изменениям;
— синдром гиперкортицизма — избыточная выработка гормонов надпочечниками подрастающего организма, или другие эндокринные заболевания;
— обезвоживание стимулирует старение кожи, потерю упругости и возникновение микротравм;
— прием гормональных препаратов;
— предрасположенность к полноте;
— генетическая склонность.

Предотвратить легче, чем обезвредить. Что делать? Читайте ниже!

Профилактические меры:

1. Регулярный массаж

Его можно делать самостоятельно или в салонах, как руками, так и с использованием специальных щеток, рукавиц. Выбирайте, что подходит именно вам. Лично я довольна эффектом от вакуумных банок для массажа. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение проблемных участков кожи, улучшается питание клеток и вырабатывается коллаген с эластином. Идеально, если такой массаж выполняется на специальный крем от растяжек.

Можно воспользоваться гидротерапией, самыми известными процедурами считается душ Шарко и гидромассаж.

2. Постепенное похудение

Следите за предельно допустимой месячной нормой похудения и соблюдайте ее. При резком снижении веса вы рискуете стать обладателем растяжек в разных частях своего тела. Если стрии у вас уже были до того, как вы похудели, то после похудения они никуда не исчезнут. Более всего кожа склонна к обвисанию на животе, боках, ягодицах, на бедрах и на руках. Чтобы максимально сократить риск появления складок и растяжек после похудения, нужно стараться сбрасывать вес постепенно. Врачи считают, что оптимальный темп похудения – не более 300 г в день или 1,5 – 2 кг в неделю.

3. Регулярные физические нагрузки 

Любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями. Они помогут подготовить кожу к тому, что тело со временем станет меньшего объема, и самой кожи понадобиться меньше. Благодаря физическим нагрузкам кожа не потеряет свою гибкость и эластичность. Уделяйте тренировкам не менее 4 – 5 часов в неделю. Аэробика, фитнес, бег, плавание — главные враги растяжек.

4. Сбалансированное питание 

Ведь ни для кого не секрет, что состояние кожи человека зачастую зависит от сбалансированности и разнообразия рациона питания. Он должен состоять из достаточного количества морепродуктов, овощей, орехов, фруктов, зелени и хлеба из проросшего зерна, потому что наша кожа, как никогда, нуждается в веществах, поддерживающих ее эластичность. Кроме того, надо пить много жидкости, чтобы кожа не теряла упругости.

5. Уход с помощью скрабов и пилингов 

Для того чтобы повысить тонус кожи, отлично подойдут как домашние, так и готовые скрабы и пилинги. Попробуйте домашний кофейный пилинг: он отлично очищает кожу, тонизирует ее, к тому же, кофеин способен улучшать кровообращение, тонизировать сосуды. Хороший эффект дают и скрабы с морской солью, а также готовые препараты с морскими водорослями.

6. Контрастный душ

Он отлично стимулирует кровообращение, тонизирует кожу. Чередование холодного и горячего воздействия тренирует кожу, повышает ее упругость и эластичность, соответственно, снижая риск появления растяжек. Начинать закаливание контрастным душем следует с теплой и прохладной воды, и постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур.

Как правильно принимать контрастный душ:

— Обливаемся теплой водой.
— Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
— Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
— Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
— Заканчиваем всегда холодной водой.
— Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.


7. Ванны с добавлением морской соли

Такая процедура способствует выведению токсинов, напитывает кожу полезными микроэлементами. После такой ванны нельзя мыться с мылом – нужно просто ополоснуть кожу теплой водой.

8. Русская баня или сауна

Баня или сауна великолепно воздействуют на кожу, выводят токсины и повышают эластичность. После посещения сауны на кожу можно наносить любые средства от растяжек – их эффективность существенно возрастет.

9. Косметические препараты

Сегодня в любом косметическом магазине можно найти широкий выбор готовых косметических средств от растяжек и для их профилактики. Продукты с ретинолом, с маслом какао и миндаля, с добавкой витаминов Е и А, препараты с экстрактами ромашки, чайного дерева, конского каштана, с экстрактами морских водорослей – всех и не перечесть. Главное, выбирать средство, которое подходит непосредственно вам, вашему типу кожи, не содержит аллергенов и, по возможности, включает поменьше консервантов и красителей.

10. Салонные процедуры. LPG-массаж.

Благодаря особенностям воздействия, LPG-массаж отлично стимулирует выработку коллагена и эластина, повышает тонус кожи, активизирует кровообращение. Буквально после первого же сеанса заметно, что кожа становится более гладкой и упругой. В результате процедуры в клетках кожи происходят следующие изменения: усиливается микроциркуляция и лимфоотток, устраняются застойные явления, запускается процесс естественного липолиза (расщепления жиров). Фибробласты стимулируют образование нового коллагена и эластина, которые обновляют кожу и создают новый каркас с правильной структурой. При нарушении водного баланса выводит из клеток лишнюю жидкость.

RF-лифтинг. Благодаря интенсивному термическому воздействию во время процедуры, состояние кожи улучшается просто на глазах.

Во время радиочастотного лифтинга происходит стимуляция клеток-фибробластов, которые являются основными коллагенообразующими клетками соединительной ткани.

Мы перечислили все инструменты, с помощью которых вы сможете убедиться, что похудеть без растяжек — можно, правильно подготовив свою кожу к изменениям в организме. Успехов и будьте в форме!

Автор: фитнес — тренер Елена Божидай 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*