Как часто у вас болит поясница?

  1 756
0

Каждый сталкивался с неприятными ощущениями в пояснице, кто-то постоянно страдает от этого недуга, у кого-то это довольно редкое явление.

Но, к сожалению, все мы знаем это тянущее ощущение: не так подняли сумки, долго гуляли пешком, особенно если в неудобной обуви, долго готовили и убирали дома.

Часто проблема в том, что мы не умеем распределять нагрузку. Вместо того, чтобы согнуть колени и силой ног поднять что-то, мы напрягаем спину, особенно нижнюю ее часть. И пока мы будем учиться поднимать тяжести при помощи ног и гулять в удобной обуви, предлагаю научиться расслаблять поясницу.

Выполняя эти 3 асаны, получится снять появившееся напряжение, а при постоянной практике смягчить излишний прогиб.

 

Уттанасана —

полный наклон вперёд, асана интенсивного вытяжения.

Выполняем из положения стоя, внешние края стоп параллельны друг другу, ноги и живот подтянуты, копчик под себя. Со вдохом вытягиваемся вверх, с выдохом наклоняемся вперёд.

Стараемся не округлять спину, слегка сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до них грудью, дальше постепенно выпрямляем ноги, не отрывая грудь от колен. Макушка направлена вперёд, копчик вверх.

За счёт подсогнутых колен будет чувствоваться вытяжение нижнего отдела спины, а не только задней поверхности ног.

 

Супта Падангуштхасана —

захват большого пальца ноги в положении лёжа.

Из названия следует, что нужно захватить большой палец ноги, но если нам пока не дают это сделать зажатые мышцы ног, то можно взяться либо за голень, либо накинуть ремешок на стопу, затем из такого положения притягивать прямую ногу к себе.

Вторая нога также прямая, заднюю поверхность бедра стараемся прижать к полу, плечи и поясница лежат на полу.

Асана отлично убирает боли в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе.

 

 

Сукирандхрасана — поза игольного ушка.

Лёжа на спине с согнутыми коленями, помещаем лодыжку правой ноги на бедро левой, кисти в замке на голени левой ноги, притягиваем ногу к себе.

Немного усилить вытяжение можно, переместив кисть правой руки на колено, чтобы, слегка нажимая, отодвигать его от себя. Способствует мягкому вытяжению поясничного отдела.

Задерживаемся в каждом положении на 10-15 дыханий, повторяем 2-3 раза и не забываем повторять на обе ноги.

И пусть боли в пояснице больше не беспокоят!

Автор: Александра Лебедева 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*