Cжечь жир на животе или бедрах? Простым языком о том, как исчезает жир

  5 960
0

Жир – это огромный резервуар энергии. Вот только у нас и у нашего организма взгляды на этот резервуар принципиально разные. Многие из вас на своем опыте знают, что запустить процесс жиросжигания не просто, потому что организм бережет свои запасы до последнего.

Это для нас лишний жир – враг. А для нашего организма он как счет в швейцарском банке: чем больше там лежит, тем спокойнее. Вызвано это, конечно, тем, что нашим далеким и не очень предкам часто приходилось голодать, а бороться с перееданием и лишним весом человечество стало лет 50-70 назад. До этого же многие тысячелетия люди гибли как раз от недостатка еды.

Куда же исчезает жир при похудении? Сгорает?

Фактически – да! Ведь горение – это химическая реакция окисления, т.е. соединения с кислородом.

Организм запасает энергию в виде углеводов (гликогена) и жиров (триглицеридов). Сначала тратятся углеводы, запас которых невелик, и только потом жиры, поэтому важно, чтобы тренировка длилась не менее 40 минут, иначе организм, сжигая гликоген, может не дойти до жиров.

Еще один важный момент. Жир горит только при участии кислорода. А это значит, что самые эффективные тренировки для сжигания жира – аэробные, они же кардио. Во время таких нагрузок расширяются капилляры, которые идут к мышцам. Поступление крови увеличивается. Одновременно повышается количество белка миоглобина. Он связывает кислород и переносит его к мышцам. И это именно то, что нам нужно.

Первое, что происходит, когда уходит жир из организма, – это его высвобождение.

Для этого нужно, чтобы в организме создался дефицит энергии. Тогда в кровь выбрасываются особые гормоны и ферменты, которые бегут по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают из них жир.

Для создания дефицита энергии существует только одно всем известное правило: нужно тратить больше энергии, чем  вы потребляете!

Жир расщепляется на свободные жирные кислоты и глицерин. Кровь приносит жирные кислоты в мышцы, где в митохондриях при участии ферментов и кислорода жир сгорает, распадаясь на углекислый газ и воду, и одновременно с этим высвобождается энергия.

Т.е. большую часть жира мы выдыхаем в окружающее пространство, а остальная выводится в виде жидкости.

Жир является источником энергии. Он распределяется по всему телу равномерно. Невозможно с помощью определенных упражнений сжечь его в одной области – на животе или ногах. Уходить на конкретных участках он может быстрее только в связи с генетическими особенностями! Потому при похудении худеет все тело, а в дальнейшем можно подкорректировать проблемные участки силовыми упражнениями.

 Автор: фитнес — тренер Елена Божидай 

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*