Фитнес-тренер устроил мастер-класс на кухне и приготовил правильный ужин для желающих похудеть

  10 940
0

Фитнес-инструктор Никита Данько и соавтор проекта «Жиросжигатель — Я Могу» отправился на кухню, чтобы подать пример правильного приготовления пищи для желающих похудеть. Тренер представляет три блюда, которые могут заменить постную пищу в рационе, при этом снизив результативность в борьбе с лишними килограммами всего на десять процентов.

Напомним, что с сентября 2016 года вместе с Никитой Данько, который после периода набора веса приводит тело в порядок, борьбу с лишним весом ведут еще четыре добровольца. Среди них две женщины. На старте занятий под руководством опытного фитнес-инструктора подопечные отмечали, что их мужья голодают, ведь по вечерам они стоят у тренажеров, а не за кухонной плитой.

 

Взяв замечание на заметку, Никита решил устроить праздник для супруга одной из своих подшефных Анжелики Викторовны и приготовить для Сергея Николаевича правильный ужин. Итог должен был представить собой пример полезного и здорового питания.

 

Данько остановил выбор на варениках вместо потребления творога в чистом виде, котлетах вместо отварного куриного филе и рыбных сэндвичах на гриле вместо фастфуда из забегаловки.

Фото: Владимир Евстафьев, TUT.by

— Нехитрые манипуляции сделают еду менее эффективной для решения вопроса по сбросу лишнего веса, — считает специалист, — но не более чем на десять процентов. Это немного. При этом важно внимательно подходить к приготовлению блюд, чтобы не допустить попадания в рацион вредной пищи.

 

Новичкам я советую поменять привычные продукты в пользу постных — то есть это просто каша и филе, просто творог или любые овощи. Боюсь, что люди сорвутся и станут нарушать режим, если позволить им многое.

 

Людям, для которых избавление от лишнего веса больше не является критически важной задачей, рекомендую за счет некоторых кулинарных находок насытить яркими вкусовыми ощущениями гастрономическую жизнь. Худеть при условии регулярного питания они, вероятно, продолжат хотя бы за счет позитивных эмоций, которые дарит вкусная еда, правильного выбора продуктов и способа их приготовления.

В ответ на заботу жены о своей фигуре и здоровье Сергей Николаевич бросил курить.

Фото: Владимир Евстафьев, TUT.by

Кстати, до завершения эксперимента Никиты Данько по набору лишнего веса и избавлению от него остается всего месяц. За оставшиеся четыре недели худеющий фитнес-инструктор намерен сбросить 8 кг и «подсушиться», чтобы представить мышцы в выгодном свете. Ученики Данько тоже попробуют улучшить текущие достижения.

Так, Анжелика Викторовна за 2,5 месяца добилась уменьшения объема талии на 12 см, а Торнике Кикадзе за это время похудел на 40 кг.

Оба вызвались помочь тренеру в приготовлении ужина.

Фото: instagram.com/dankonikita

Вареники вместо творога

Ингредиенты: творог, яйцо, рисовая мука, кокосовая стружка, малина.

Способ приготовления: к двум 200-граммовым пачкам творога добавили два яйца, несколько ложек муки (можно заменить на измельченную в блендере овсянку), соль. Из этой массы слепили большую лепешку, которую разделали на маленькие кусочки. Их мы отправили в кипяток на десять минут.

Готовый продукт заправили йогуртом вместо сметаны, украсили малиной и кокосовой стружкой. В тех же целях можно использовать низкокалорийный джем.

Энергетическая ценность на 100 грамм: белки — 10, жиры — 2, углеводы — 10.

Фото: Владимир Евстафьев, TUT.by

— Приготовление вареников легло на долю Торнике, — рассказывает Никита Данько. — Торнике — пекарь по профессии, поэтому он легко справился с задачей. Надеюсь, что он возьмет это блюдо на заметку и в последующем еще не раз побалует им себя и своих близких.

 

Котлеты с черносливом и сыром вместо куриного филе

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, рисовая мука, чеснок, чернослив, сыр.

Способ приготовления: филе решили рубить, так как это немного проще и быстрее, чем делать фарш. Добавили к мясу два яйца, пару ложек муки, специи. Затем слепили котлеты и отправили их в духовку. За несколько минут до полного приготовления украсили котлеты 25-процентным сыром (это постный вариант).

Энергетическая ценность на 100 грамм: белки — 15, жиры — 2, углеводы — 8.

Фото: Владимир Евстафьев, TUT.by

— Честно говоря, у меня нет времени на то, чтобы часто так готовить для себя и своей жены, — признается тренер. — Поэтому мой кусок мяса в четверг выглядит так же, как в субботу. То есть я готов пренебречь эстетикой и вкусом ради результата — крепкого тела и округлых мышц.

Что же касается котлет, то они получились праздничными. К ним мы решили подать рис и овощной салат.

 

Сэндвичи с тунцом на гриле вместо фастфуда из забегаловки

Ингредиенты: хлеб (лучше цельнозерновой), тунец, салат, лук, сыр.

Способ приготовления: складываем продукты в бутерброд, а затем отправляем его на гриль. Всего через две минуты блюдо готово.

Энергетическая ценность на 100 грамм: белки — 12, жиры — 2,5, углеводы — 4.

Фото: Владимир Евстафьев, TUT.by

— Это опасное блюдо, так как на голодный желудок можно съесть больше, чем положено, — считает фитнес-инструктор, — При этом оно отлично подойдет в качестве перекуса — до двух бутербродов за раз, а также в случае командировки. Чем есть не пойми что в забегаловке, рискуя фигурой, лучше приготовить ссобойку из правильных продуктов.

 

Источникsport.tut.by

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*