Рукопашный бой и еще два совета от фитнес-инструктора, как весело провести кардиотренировку

  4 241
0

Худеющий фитнес-инструктор и соавтор проекта «Жиросжигатель — Я Могу» Никита Данько протестировал альтернативы работе на беговой дорожке. В компании учеников он отправился тратить калории на тренировки по прыжкам на батуте, рукопашному бою и кроссфиту.

Фото из личного архива Никиты Данько

— Кардиотренировка — один из самых распространенных вариантов физической работы, — объясняет Никита Данько. — Согласитесь, когда у нас появляется мысль похудеть, пробежка или иная форма активности — первое, что приходит на ум.

Во время кардиотренировки идет потеря калорий, какую бы интенсивность вы ни задали. Хотя именно от нее зависит величина этого показателя. Как правило, упражнения проводятся при пульсе 130−140 ударов в минуту. Это так называемая зона жиросжигания. Для более точного определения частоты пульса ее рассчитывают по специальной формуле.

 

Для того чтобы снизить массу тела, кардиотренировок при условии дефицита калорий может быть вполне достаточно. И на примере своих подопечных Торнике Кикадзе и Александра Халецкого я расскажу, как провести время за таким видом тренировок весело.

 

Кстати, Торнике к этому моменту избавился от 45 кг (до прихода в проект Кикадзе весил 192 кг.), а Саша — от 18 кг.

 

Прыжки на батуте

 

— Это какое-то новое популярное веяние. Возможно, рост интереса к прыжкам на батуте связан с олимпийским успехом нашего спортсмена Владислава Гончарова, который в Рио-2016 взял золото. По крайней мере, после него я услышал немало положительных отзывов о занятиях на батуте. И когда решил записаться на тренировку, выяснилось, что в Минске все залы строго расписаны по времени. К счастью, нам с Торнике Кикадзе удалось втиснуться в график СОК «Олимпийский».

Новичку не стоит бояться первых промахов на батуте. Необходимо научиться балансировать, прежде чем перейти к сложным упражнениям и повысить темп. Для этого нужно в меру расслабить тело и контролировать центр тяжести.

Фото из личного архива Никиты Данько

Тренер по прыжкам на батуте предложила исполнить прыжок с переходом в виде приземления на попу, но Торнике я не советовал его выполнять. Связано это с сильной нагрузкой при его массе, которая бы пришлась на позвоночник.

Оценка: 7 из 10. Один балл я накинул за впечатления, которые получаешь во время подобных тренировок. Прыжки на батуте — это хорошее средство борьбы со стрессом. Что же касается калорий, то за одно занятие можно потратить в районе 400 единиц. Это немного.

 

 

Прыжки на батуте отлично подойдут для начинающих худеть. При этом если речь идет о регулярных тренировках на батуте, людям с избыточным весом я бы посоветовал обратиться к врачу, у которого уточнить, не нанесут ли такие прыжки вред внутренним органам. Кроме того, следует немного подготовить тело к нагрузкам, то есть укрепить его с помощью простых упражнений. Их можно выполнять в домашних условиях.

Кроме того, на батут можно ходить с друзьями и семьей. Этот вид отдыха должен понравиться, независимо от вашего возраста.

 

Рукопашный бой

— Наша тренировка по рукопашному бою прошла под руководством Артема Дамковского (боец смешанного стиля, чемпион M-1 Global в легком весе. — Прим. ред.) на базе войсковой части 3214 внутренних войск МВД. Она состояла из разминки и обучения ударной технике. Механика движений для неподготовленных к этому виду физических нагрузок на практике является сложной. Лично я испытываю трудности с координацией и дыханием. А Торнике после 15-минутной стандартной разминки взмок настолько, что его майку можно было выжимать, а тренировку на этом заканчивать.

 

Фото из личного архива Никиты Данько

Впрочем, мы продолжили. Я надел лапы, Торнике — перчатки. Мы ставили удары рук с одновременной работой ногами, что сложно. Затем Торнике бил в грушу. После полуторачасового занятия он вышел из зала никакой. Говорит, что его организм пережил шок.

 

В качестве позитива можно отметить, что я увидел его реальные возможности. Думаю, нам следует увеличить интенсивность при работе в тренажерном зале, что ускорит процесс потери веса.

 

Оценка: 9 из 10. Пожалуй, можно было бы поставить и 10-ку, но пока я не знаю, есть ли что-то лучше рукопашного боя в качестве кардиотренировки. Для меня это однозначно лучше, чем ходьба или бег на дорожке — достаточно монотонная работа, при которой задействована лишь часть мышц.

 

Рукопашный бой подойдет в качестве замены силовой тренировки, если человеку будет достаточно улучшить взрывные качества и он не заботится о величине абсолютной силы. Торнике потратил около 1200 калорий за полтора часа плюс время, которое потребовалось для восстановления организма. А этот процесс тоже требует энергии.

 

Кроссфит

— В тренажерном зале, в котором я работаю, есть направление «Кроссфит». В этой системе физических упражнений сочетают элементы из гимнастики, легкой атлетики, тяжелой атлетики и прочее. Они представляет собой комплекс движений (часто с инвентарем), которые выполняются без остановки.

 

Комплекс может состоять из нескольких рывков гири, подтягивания на перекладине, прыжка с отжиманием от пола, толчка шины, упражнения «Прогулка фермера» (ходьба с отягощением в виде гирь. — Прим. ред.).

 

Работа на собственном максимуме позволяет активно тратить калории и расти над собой. Вот почему кроссфит так популярен среди профессиональных спортсменов. Таким образом они тренируют способность организма долго сопротивляться закислению мышц. Теннисистка Виктория Азаренко, например, в клипе о своей подготовке к сезону 2016 года показала упражнения с канатами, гирей и челночный бег.

 

На тренировку по кроссфиту я отправился вместе с Сашей Халецким. Саша выполнял упражнения на гребном тренажере по классической схеме 21−15−9. Первый круг шел с затратой 21 калории на гребле, 21 повторением ситапа (поднятие тела вверх в положении сидя. — Прим. ред.), 21 шагом в стиле «Прогулка фермера». Второй круг строился вокруг цифры 15, третий — 9. Второй комплекс упражнений (кантовка покрышек, бурпи, отжимания) мы сделали на повышение нагрузки.

 

 

Оценка: 8 из 10. Расход калорий во время кроссфита может быть сопоставим с рукопашным боем, но итог, конечно, напрямую зависит от готовности человека к нагрузкам. Именно поэтому новичкам здесь сначала предлагают подтянуть ОФП и ставят технику. На это может уйти до двух месяцев.

 

На мой взгляд, укрепить тело можно самостоятельно и уже прийти на первую тренировку по кроссфиту относительно готовым. В случае Саши это было именно так. Его сердечно-сосудистая система справилась с испытанием, а незнакомым по большому счету ему оказался только формат тренировки.

 

К кардиотренировкам можно также отнести ходьбу, танцы, рытье траншеи и колку дров, единоборства, плавание, езду на велосипеде, катание на коньках и роликах, игровые виды спорта и многое другое. Так что каждый желающий привести тело в тонус обязательно найдет здесь то, что ему по душе.

 

Источник:  sport.tut.by

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*