Как правильно составить вкусный и здоровый рацион питания?

  6 973
0

Сегодня, когда здоровый образ жизни на волне популярности, о правильном питании не слышали, наверное, только маленькие дети, которым пока еще рано, и люди пожилого возраста, которые ввиду своего возраста уже не желают каких-либо перемен.

 

В целом же современное общество хорошо осведомлено, что от питания во многом зависит здоровье, а также красота и легкость тела. Да и вообще, питание –– это то, что необходимо каждому человеку, чтобы просто жить.

 

Как научиться питаться правильно и сбалансированно?

 

Вкусное сбалансированное питание может показаться довольно дорогостоящим удовольствием. Ведь многие рекомендации в интернете  сводятся к употреблению экзотических фруктов, зелени, белого филейного мяса, дорогих сыров и орехов. Как быть, если бюджет не позволяет тратиться на такой рацион?

 

На помощь может прийти искусство готовить вкусно и здорово. А для этого потребуется стандартный набор полезных продуктов и подборка соответствующих рецептов.

 

Посмотрите на список вредных и здоровых продуктов и их стоимость. Это позволит убедиться, что стоимость здоровой корзины ничем не отличается от вредной, так что есть над чем задуматься.

 

   

 

Когда готов список продуктов, можно приступать к выбору ПП-рецептов. Но стоит учесть два важных момента:

 

 

  • Если ваша цель –– похудение, поддержание веса и отказ от перееданий, важно учитывать калорийность суточного рациона. Посчитать ее можно по формуле Харриса-Бенедикта.

 

 

Когда мы знаем примерный калораж рациона, понимаем, зачем организму белки, жиры, углеводы, знаем, какую роль играет качество калорий, а для готовки используем натуральные продукты, можно начинать поиски идеальных рецептов.

 

В этом непростом деле поможет книга ПП-рецептов от диетолога проекта Workout, где собраны рецепты с подсчитанным количеством калорий на одну порцию. Вам необходимо только выбрать оптимальные по составу, калорийности и вкусовым предпочтениям рецепты завтрака, обеда, ужина и перекуса. И просто начать готовить.

 

Заинтригованы? Держите для вдохновения бесплатный ПП-рацион на день на 1400 ккал!

 

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Как видите, правильное питание –– это просто, здорово и вкусно. Вам совершенно не нужно приобретать дорогостоящие продукты, достаточно уметь готовить из доступных натуральных ингредиентов.

 

Чтобы начинать было проще, приобретайте книгу ПП-рецептов с подборкой завтраков, обедов и ужинов.

 

Начинайте готовить вкусно и здорово для себя и своих любимых! Радуйте близких полезными блюдами, натуральными десертами и снеками.

 

Будьте в форме!

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*