Простые и полезные обеды + перекусы, которые можно взять с собой

  13 142
0

Красивая фигура и здоровое тело невозможны без правильного питания. А как обеспечить себе полноценное сбалансированное питание, если в будние дни вы как минимум 9-11 часов проводите в офисе и в дороге?

 

Полноценный завтрак и ужин можно обеспечить в домашних условиях, а вот обед и перекусы составят львиную долю калорий, если их заранее не спланировать.

 

Отлично, если ваш офис расположен в шаговой доступности от кафе или столовой, в которых есть здоровое меню. И, собственно, финансовые возможности позволяют 5 дней в неделю обедать в кафе или заказывать ПП-обеды в офис. Однако не всегда обстоятельства складываются идеально. В таком случае стоит заранее продумать свой обед и перекусы. И здесь ссобойка станет правильным решением, которое поможет сохранить фигуру и позаботиться о здоровье.

 

Продукты для обеда должны быть доступными, а рецепты — простыми. Это связано с тем, что вечером после работы остаётся не особо много сил на приготовление блюд.

 

Итак, для примера — 3 варианта обедов и перекусов, которые можно приготовить всего за полчаса.

 

3 варианта ПП-рецепта: обед + перекус

 

Обед + перекус. Первый вариант

 

Перекус: 300 г любых фруктов и ягод

 

Обед: куриная грудка и овощной салат

 

Ингредиенты:

  • Куриная грудка — 200 г
  • Помидоры — 1-2 шт.
  • Огурцы — 1 шт.
  • Листья салата — по вкусу
  • Оливковое масло — 0,5 ст. л.
  • Специи — по вкусу
  • Бальзамический уксус — 0,5 ст. л.

 

Способ приготовления:

1. Куриную грудку промыть и отварить в чуть подсоленной воде в течение 15-20 минут. Можно варить грудку без соли.

2. Помидоры и огурцы нарезать тонкими ломтиками. Добавить листья салата.

3. Смешать оливковое масло с бальзамическим уксусом, добавить специи. Заправить полученной смесью салат.

Обед + перекус. Второй вариант

Перекус: 10 шт. орехов (миндаль, грецкие) и 30-40 г сухофруктов

 

Обед: тушеные овощи

 

Ингредиенты:

  • Брокколи — 100 г
  • Цветная капуста — 100 г
  • Растительное масло — 1 ст. л.
  • Морковь — 100 г
  • Кунжут — 0,5 ч. л.
  • Стручковая фасоль — 100 г
  • Соевый соус — 1 ст. л.

 

Способ приготовления:

1. Разделить брокколи и цветную капусту на соцветия.

2. Морковь и фасоль нарезать.

3. Нагреть масло на сковороде на среднем огне.

4. Всыпать овощи в горячее масло. Оставить на 1 минуту, а затем тщательно перемешать.

5. Тушить овощи, периодически помешивая, 5-7 минут.

6. Добавить семена кунжута, соевый соус и перемешать. Тушить еще 5 минут.

 

Обед + перекус. Третий вариант

Перекус: тосты с авокадо

 

 

Обед: греческий салат

 

Ингредиенты:

  • Орегано — 1-2 ч. л.
  • Греческий сыр фетакса — 30 г
  • Томаты — 2 шт.
  • Огурцы — 3 шт.
  • Красный лук — 1 шт.
  • Салат айсберг — 30 г
  • Маслины — 50 г
  • Оливковое масло — 2 ст. л.
  • Соль — по вкусу

 

Способ приготовления:

1. Порезать овощи на средние кусочки, а маслины — на половинки.

2. Посыпать орегано, солью, греческим сыром и полить оливковым маслом.

 

Выбирайте свой вариант и питайтесь вкусно и здорово даже вне дома!

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.




Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*