Ходьба для похудения: миф или правда?

  46 556
0

15 000 шагов – это целых 10 км! Способен ли современный человек, который с 9 утра до 6 часов вечера проводит в офисе, совершить такую прогулку длиною в 10 км.

И принесет ли пользу такая прогулка? Да и главный вопрос — можно ли похудеть, совершая эти 15 000 шагов.

Мы решили проанализировать данные, полученные на опыте других людей, и да — провести свой эксперимент.

 

Как ходьба влияет на организм?

 

Ходьба — самый бюджетный и доступный cпocoб похудeния. Любoй нeпoдгoтoвлeнный чeлoвeк в cocтoянии пpeoдoлeть зa сутки 10-15 км. Это просто и всегда можно найти время, а если заранее продумывать маршрут, то прогулки могут оказаться небольшими путешествиями.

Пешие прогулки практически не имеют противопоказаний и способствуют укреплению cepдeчнo-cocyдиcтой cиcтeмы, улучшают общий тoнyc opгaнизмa, cтимулиpyют oбмeн вeщecтв пocpeдcтвoм мышeчнoй aктивнocти.

А вот пpoцecc сжигания жиров начинается тoлькo пocлe чaca нeпpepывнoй ходьбы, нa пpoтяжeнии кoтopoгo opгaнизм зaдeйcтвyeт тe pecypcы, кoтopыe были пoлyчeны вo вpeмя приeмa пищи.

Чтобы определить, какое время необходимо уделить на пешие прогулки для похудения, cлeдyeт брать во внимание чacтoтy пyльca. Oнa дoлжнa находиться в пpeдeлaх 50-70% oт максимальной, paccчитывaeмoй пo cлeдyющeй yпpoщeннoй фopмyлe:

 

220 – вaш вoзpacт — 5 (для жeнщин) = максимальный пульс.

 

Ecли вы сможете выдерживать пешую прогулку в нyжнoм тeмпe, cжигaниe жиpa будет обеспечено. Правда, это будет происходить не быстро.

Потеря 1 килограмма — это примерно 50-80 км ходьбы, что не совсем реально совершать ежедневно. Однако, ecли ежедневно ходить  хoтя бы 1,5 часа co cкopocтью пopядкa 6 км/чac, то можно пoтpaтить 150-250 ккaл, что за месяц позволит сбросить 3-3,5 кг, зa пoлгoдa – oкoлo 22 кг. A этo yжe впoлнe oщyтимыe peзyльтaты.

Так можно ли похудеть, совершая длительные пешие прогулки? Ответ — да, нo для этoгo потребуется:

 

  • ввести эти прогулки в регулярную практику;

 

  • ограничить калорийность рациона;

 

  • перейти на ПП. Идеальным вариантом станет разработанный диетологом рацион питания, где будут учтены потребности вашего организма, а также исключены из рациона скрытые жиры и сахара.

 

Каждый организм уникален. И эту истину вы должны помнить всегда. Если один человек только на пеших прогулках похудел за год на 20 кг, то это совершенно не означает, что вас ожидает подобный результат. Всегда берется во внимание и продолжительность прогулок, и их интенсивность, и калораж рациона, и состав блюд, которые вы употребляете, и ваше эмоциональное состояние, и масса иных факторов.

Так, можно ли похудеть с помощью ходьбы? Ответ — да, можно. Но результат будет у каждого свой, и узнать его можно только опытным путем.

 

Бесплатный марафон

Мы решили узнать, сколько шагов в день необходимо в среднем совершать человеку, чтобы лишний вес начал уходить при условии соблюдения ПП-рациона.

И запустили бесплатный марафон бега и ходьбы “Рубли за шаги”.

Для участия необходимо пройти регистрацию и ежедневно совершать минимум 5 000 шагов. Установите на смартфон мобильное приложение Health Kit («Здоровье») для iOS или Google Fit для Android, где предусмотрен подсчет количества пройденных шагов и километры.

 

За каждые пройденные 5000 шагов мы зачислим на ваш счет 150 RUB.

 

Деньги за весь период акции суммируются. Эти денежные средства можно использовать при оплате любого курса по программе «Я Могу», но не более 80% от стоимости.

 

Три участника, которые совершат больше всего шагов, получат один из наших курсов в подарок.

 

Но это еще не все! В личном кабинете можно  отметить свой начальный вес и изменения веса после марафона. Так мы определим эффективность ежедневных прогулок и узнаем, влияют ли они на потерю веса.

 

Шагаем и худеем

Желаете не просто заработать денег на бонусный счет, но и гарантированно похудеть за период марафона?

Мы подготовили комплексные тренировки на каждый день, а также сбалансированный рацион питания из доступных бюджетных продуктов.

Приобретайте платный пакет участника и получайте:

  • 7 комплексных утренних тренировок;
  • 7 готовых ПП-рационов;
  • возможность заработать до 5500 RUB на бонусный счет;
  • мотивацию ходить каждый день;
  • дух соревнования и возможность стать победителем.

 

Стоимость платного пакета всего лишь 250RUB / неделя.

 

Участвовать в марафоне

 

Помните: когда мы платим деньги, мы это ценим больше, чем то, что досталось нам бесплатно.

Это означает, что заплатив за участие, вы не забудете про марафон, а будете каждое утро начинать с зарядки и придерживать ПП-рациона, что позволит вам сбросить пару килограмм за период марафона.

 


Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к нашей дистанционной программе «Я Могу» и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.