5 привычек для стройной фигуры

  3 884
0

Здоровые привычки развить куда проще, чем вам кажется! Просто начните делать это прямо сегодня!

Утренняя зарядка

Всего 5 минут с утра дают огромный заряд бодрости, поднимают настроение и активизируют организм. Выбирайте простые упражнения и выполняйте каждое в течение 1 минуты. Отлично подойдут для зарядки приседания, отжимания, планка, лодочка для спины и упражнение вакуум.

Полезные перекусы

Очень многое в вопросе стройности зависит от ваших привычек в питании. Если вы изо дня в день заглядываете на обед в рестораны быстрого питания или пьете на работе чай с печеньками, то о плоском животе можете и не мечтать. Чтобы голод не застиг меня врасплох, я всегда беру с собой что-нибудь на перекус. Самое простое — это фрукты, не занимающие много места в сумке. Но одним яблоком сыт не будешь, поэтому возьмите с собой что-нибудь белковое, например, йогурт.

Сбалансированный рацион

Качество тела, здоровье кожи, волос и ногтей, наше настроение и самочувствие прямиком зависят от нашего питания. Чтобы рацион был максимально полноценным и сбалансированным, ведите дневник питания и записывайте все свои приемы пищи. Особенно эта привычка полезна для новичков. Через некоторое время вы уже на глаз сможете определять, сколько белков, жиров и углеводов содержится в определенных продуктах. Если сложно самостоятельно приучить себя к такой привычке, то записывайтесь на консультацию к диетологу. Опытный врач поможет составить вкусный и здоровый рацион питания согласно потребностям вашего организма.

Активное хобби

Вместо того чтобы проводить свое свободное время на диване, найдите себе активное хобби! Прогулки на велосипеде весной и летом, лыжи и коньки зимой, уроки танцев, волейбол, скалолазание. Сейчас спортивные развлечения есть на каждом шагу! Пробуйте разное и сможете найти то, что придется вам по душе. Такое хобби будет помогать тратить больше калорий и подарит массу положительных эмоций! А это всегда фигуре только на пользу

Полноценный сон

Чем меньше мы спим, тем больше едим! Ученые доказали, что хронически недосыпающий человек в среднем употребляет почти на 40% калорий больше, чем требуется. Кроме того, знаете ли вы, что мы худеем во сне? Именно во время ночного сна в нашем организме вырабатывается ряд гормонов, отвечающих за расщепление жиров. Поэтому полноценный ночной сон так важен для стройной фигуры. Старайтесь всегда ложиться в одно и то же время и не позже 12 часов. Перед сном обязательно проветривайте комнату и 30-60 минут до сна полностью убирайте все источники света — телефон/компьютер/планшет, так как яркий свет монитора стимулирует мозг к работе и препятствует выработке гормона мелатонина, необходимого нам для полноценного сна. Лучше почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере.

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.