Как провести детокс после застолий + пример меню на день

  4 252
0
После нескольких недель объедания не самыми полезными продуктами, первая мысль – тут же сесть на жесткую диету, а лучше вообще денек-другой поголодать. Но делать это ни в коем случае нельзя, если хотите получить хороший результат и закрепить его надолго. Лучшее решение – новогодний детокс. Вот советы, которые помогут быстро прийти в форму.

1. Пейте больше воды

Начинать нужно обязательно с воды. Необходимо нормализовать правильное потребление воды (из расчета 40 мл на 1 килограмм вашего веса). Тогда организм сможет самостоятельно вывести водорастворимые токсины, которые в нем накопились.

2. Сократите употребление белка

Во-первых, за время новогодних праздников вы наверняка съели много мяса, яиц и копченостей. Во-вторых, мясо (особенно красное) плохо переваривается. Исключив его из меню, вы дадите передышку органам пищеварения и почкам, выводящим продукты белкового обмена. Совсем отказываться от протеинов смысла нет. Налегайте на легкий творог (до 4% жирности), другие молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты и нежирную птицу.

3. Больше клетчатки!

Делайте акцент на клетчатке –– нерастворимой и растворимой. Клетчатка очищает организм от токсинов. Но если нерастворимая «выметает» непереваренные отходы, словно щетка, то вторая впитывает токсичные вещества. Это сверхполезные типы клетчатки есть в овощах, фруктах, грибах и морских водорослях. Нерастворимой клетчаткой особенно богаты злаки – крупы, зерновой хлеб и отруби. Только не ешьте сухие отруби! Это слишком большая нагрузка на пищеварительный тракт. Лучше сначала замочить их в воде (10 минут), а потом добавить в кефир или йогурт. Получится отличный диетический завтрак или полдник!

4. Ешьте маленькими порциями

Это особенно важно, ведь после пышных застолий желудок у большинства из нас растянут. Во время каждого приема пищи съедайте столько, сколько поместилось бы в пригоршню. Только в правильную пригоршню! Некоторые ошибочно думают, что пригоршня –– это две сложенные вместе ладошки. Нет! Положите ладошки соединив пальцы так, будто собираетесь зачерпнуть воду, и она не должна пролиться. Вот это и есть пригоршня.

5. Долой лишнее!

Откажись от алкоголя, полуфабрикатов, консервов, кофе. Алкоголь дает нагрузку на печень, полуфабрикаты и консервы содержат большое количество разнообразной химии, которая засоряет организм, а кофе искусственно бодрит. Тогда как во время любой разгрузки организму требуются отдых и расслабление.

Примерное детокс-меню на день

  • Завтрак

Белок лучше оставить на обед и ужин. Начните день с чего-то сытного, но легкого, к примеру, с мюсли или каши.

  • Перекус
Фрукт или йогурт. Или то и другое сразу: возьмите банан, горсть любых замороженных ягод и взбейте со стаканчиком натурального йогурта в блендере. Если есть время, запеките яблоко, начинив его изюмом, корицей и медом. При нагревании в яблоке увеличивается количество пектина –– растворимой клетчатки, которая связывает и выводит из организма токсины.
  • Обед

Идеальное сочетание –– белок и овощи или белок и сложные углеводы. Например, часть отварной куриной грудки с гречкой, рыба на пару с салатом из свежих овощей.

  • Второй перекус
Еще один сезонный фрукт (например, киви или апельсин). Фрукты вообще лучше есть отдельно от прочей пищи, потому что содержащиеся в них органические кислоты (в сочетании с белками и крахмалом из других продуктов) могут вызывать брожение и вздутие живота.
  • Ужин
Сделайте упор на легкий белок. Например, съешьте творог, смешанный с натуральным йогуртом, или приготовьте салат из свежих овощей и рыбы.
Детокс позволит организму восстановиться и быстро придти в тонус. Он безопасен для здоровья и благоприятно воздействует на уставшую после праздничных застолий пищеварительную систему.
Для тех, кто занимается ежедневными тренировками, оптимально обратиться за консультацией по питанию к личному тренеру и диетологу, чтобы не нанести вред организму.

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере.

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.