Хотите быть в форме? Ешьте своевременно!

  5 558
0
Как избавиться от лишних килограмм знают многие: нужно расходовать энергии больше, чем получаете с приемом пищи. Именно тогда организм будет вынужден использовать жировые запасы.
Знаете ли вы, что разница между потребляемыми и расходуемыми калориями просто колоссальная. К примеру, атлеты могут быстро избавиться от лишних килограмм благодаря нагрузкам, но радость недолговечна. Для организма это своего рода сигнал, ведь если пища не поступает, значит, в расход идет энергетический запас, а это и есть подкожный жир. В итоге процесс сжигания жира тормозится, а после наступает блокировка. Именно тогда страдают ваши мышцы, вы теряете форму и постоянно испытываете слабость, а живот, между тем, остается на месте!
 
Если вы решили похудеть и сохранить мышцы в полном объеме, внесите изменения в рацион питания:
  • не стоит отказываться от вкусной и любимой пищи, достаточно заменить жирную еду! Начните готовить на антипригарной сковороде или гриле, тушите или варите — есть множество способов приготовить любимое блюдо, не искупав его в масле. Ешьте продукты с низким содержанием калорий и следите за размером порций;
  • включите в рацион пищу, обогащенную белками и клетчаткой. Суточная норма клетчатки составляет около 30 грамм. Ешьте овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия и макароны должны быть изготовлены из муки грубого помола и в небольшом количестве;
  • не голодайте и принимайте пищу своевременно, чтобы не срываться и не переедать;
  • употребляйте больше жидкости. После физических нагрузок организм теряет много жидкости (она выходит с потом). В течение дня следует выпивать не меньше 8 стаканов воды.
Начните менять свой образ жизни и свое тело уже сегодня. Будьте в форме!

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.