красивое тело с проектом workout

Разновидности целлюлита и рекомендации по борьбе с ним

9 671 0

С целлюлитом сталкивается 95% девушек, в том числе это может быть проблемой даже очень стройных и худеньких девушек. Целлюлит (липодистрофия) – локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани.

Факторами риска являются: генетическая предрасположенность, нарушения периферического кровоснабжения, гормональные нарушения или изменение гормонального фона (половое созревание или беременность), нарушения питания, малоподвижный образ жизни, стресс, частое изменение веса. “Естественная” легкая форма целлюлита, обусловленная физиологическими причинами, для женщины являются нормой и его «победить» невозможно. А вот с такими формами, как жировой, фиброзный и отечный целлюлит — бороться необходимо. И не только для красоты, а скорее во имя здоровья. Но чтобы распланировать эффективный антицеллюлитный режим, нужно определить свой тип целлюлита и минимизировать влияние провоцирующего агента.

Жировой целлюлит

Этот вид целлюлита самый распространенный. Он не связан с проблемами кровообращения, а скорее является результатом неправильного питания и низкой физической активности. За счет того, что активность невысокая и поступающие вместе с пищей калории не расходуются, увеличивается слой подкожной клетчатки, а значит, меняется внешний вид кожи.Такой целлюлит обычно располагается на бедрах, ягодицах и животе. Кожа выглядит дряблой, а сами отложения — желеобразными.

Как бороться?

Чтобы избавиться от жирового типа целлюлита нужно в первую очередь нормализовать питание. Для этого ограничить сахар в рационе и мучные изделия, исключить насыщенные жиры — фаст-фуд, маргарин, жареную и жирную пищу, полуфабрикаты. Главным источником жиров в организме должны стать рыба, растительные масла, птица, орехи и т.д. Позаботьтесь о том, чтобы каждый день вашей жизни был активным! Уделите внимание упражнениям на выносливость, кардионагрузкам. Отдельно нужно заняться укреплением мышечной массы, ведь именно мышцы являются главными ресурсами, сжигающими жир даже в покое.

Отечный целлюлит

Этот тип целлюлита чаще всего обусловлен проблемами кровообращения (лимфатического или венозного). Если отток жидкости нарушен, в организме задерживаются вода. За счет большого количества лишней жидкости кожа выглядит отечной, при нажатии на нее в местах локализации целлюлита образуется ямка, которая распрямляется не сразу. Отечному типу целлюлита сильнее других подвержены стройные женщины. Помимо косметического дефекта — собственно проявлений целлюлита, они могут также страдать от эффекта тяжести в ногах и варикозного расширения вен.

Как бороться?

Главная ваша задача — улучшить кровообращение, а значит, делайте ставку на активные виды спорта — плавание, ходьбу, а также практикуйте пилатес, йогу. Одновременно следует уделить внимание борьбе с отечностью ног, вам могут помочь компрессионные чулки, ежевечерние обливания конечностей поочередно терпимо горячей и холодной водой. Ограничьте в рационе продукты, которые могут провоцировать задержку жидкости, это — соленая пища. Полюбите зеленый чай и любые растительные чаи, обладающие мочегонным эффектом.Практикуйте лимфодренажный массаж. Домашние ритуалы красоты дополните нанесением моделирующих кремов на основе плюща, кипариса, красного винограда — активных ингредиентов, выводящих излишек воды.

Фиброзный целлюлит

Эта форма целлюлита самая сложная и спутать ее с другими видами просто невозможно. Как правило, это твердый целлюлит (за счет затвердевших волокон эластина и коллагена, окружающих жировые клетки). Его не удается сдвинуть с «насиженного» места всеми перечисленными выше способами. Локализуется он чаще всего на внутренней стороне бедер и коленей. На ощупь кожа жесткая, при надавливании возникают болевые ощущения. Эффект «апельсиновой корки» хорошо заметен, кожные ткани немного провисают.

Как бороться?

Чтобы победить этот тип целлюлита нужно движение. Нет ничего лучше, чем сочетание кардио-упражнений и силовых тренировок.Что касается рациона питания, исключите на ночь быстрые углеводы, продукты с высоким содержанием сахара. Избегайте употребления продуктов «лайт», диетических и обезжиренных. Наполните свой рацион полноценным белком, он нужен для поддержания структурных волокон кожи — это рыба, морепродукты, яйца, мясо (индейка, курица). Сделайте упор на пищу, богатую антиоксидантами — витаминами С и Е, селеном, бета-каротином и цинком. Это фрукты — апельсины, яблоки, красные ягоды, свежие овощи — сельдерей, кабачки, морковь, брокколи и бобовые — бобы, чечевица, горох.Среди косметологических процедур, эффективных против фиброзного целлюлита, можно выделить мезотерапию, инъекции на основе витаминов и натуральных растительных экстрактов, антицеллюлитный массаж, аппаратные методы.

 

Увы полностью и навсегда избавиться от целлюлита невозможно. Все старания можно прикладывать только для того, чтобы сделать его менее заметным. Но для достижения видимого результата необходим комплексный подход:

  • избавиться от лишнего веса
  • улучшить кровообращение активизировать обмен веществ
  • укрепить мышцы и соединительную ткань улучшить тонус кожи

Дома следует пользоваться жесткой мочалкой или рукавичкой во время ванны и душа, растирая проблемные зоны, после водных процедур обязательно проводить массаж, разминая, пощипывая и постукивая кожу пальцами или массажерами с пальчиками, можно с эфирными маслами, особенно хороши масла цитрусовых лимон, апельсин, грейпфрут, бергамот, затем наносить специальный крем. Хорошо пользоваться антицеллюлитными скрабами покупными или домашнего изготовления, например, из молотого кофе, меда и лимонного сока. Не стоит ждать чудес только от широко рекламируемых кремов и сывороток они только улучшают тонус кожи, временно подтягивают ее и за счет этого скрывают проявления целлюлита. Когда вы перестанете ими пользоваться, внешний эффект быстро пропадет. Безусловно, профессиональный антицеллюлитный массаж это очень эффективное средство, которое позволит действительно заметно улучшить состояние кожи.

Если у вас достаточно выраженный целлюлит, возможно, начать с курса массажа у проверенного специалиста. Однако если после курса массажа вы не продолжите ухаживать за кожей дома, соблюдать режим питания и заниматься физкультурой, целлюлит вернется в прежнем объеме. К таким методам, как мезотерапия и аппаратные методы (вакуумный аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз и др.), следует отнестись очень аккуратно. Их следует применять только при очень серьезных проявления целлюлита и только после консультации с врачом, так как могут быть противопоказания. Эти способы помогут избавиться даже от патологических и тяжелых форм целлюлита, но при ошибках выполнения процедуры возможны осложнения. Если вы измените свой образ жизни и будете следовать всем рекомендациям, уже через месяц вы обязательно заметите результат!

А чтобы вам было проще следовать правильному образу жизни, записывайтесь на дистанционную программу домашних тренировок и правильного питания “На Старт”. Профессиональные тренера помогут вам разработать оптимальный комплекс тренировок для проработки проблемных зон, а диетолог составит сбалансированный рацион питания, согласно потребностям вашего организма.