тренировки с проектом workout

Мифы о фитнесе: 5 лживых фактов

9 962 0

Популярность здорового образа жизни и подкачанных фигур привела к появлению миллионов любителей фитнеса в мире. В спортзалах полно народа, они хотят похудеть либо подкачаться. Но у многих это плохо получается.

Все дело в информации, переполнившей интернет сайты и печатные издания. Лжеинструкторы и реальные специалисты раздают советы, но как отличить правду ото лжи? К сожалению, многие ложные утверждения со скоростью молнии распространяются среди почитателей ЗОЖ, хоть и не дают реального эффекта. А люди ищут причину неудач в другом, всецело доверяя словам «гуру».

Итак, представляем вам самые известные мифы о спорте.

1. Бегать полезнее на беговой дорожке

Дилетанты и некоторые «умельцы» утверждают, что нужно удержаться от пробежки по парку, тротуару и подобным местам. Лучше использовать специальный тренажер, ведь прорезиненная поверхность пружинит, и «препятствует износу коленных чашечек». Именно такими словами оперируют приверженцы данной теории, но они неправы.

Слухи о пользе электрических дорожек выгодны владельцам спортзалов. На самом деле, любая поверхность вызывает вибрации в суставах. А занятия в закрытом помещении еще и негативно влияют на психику, так как глаза видят одну и ту же картинку. Нет никаких препятствий, не тренируется координация. Искусственное освещение, слишком громкая музыка и несвежий воздух тоже вредят организму. Единственный плюс – можно бегать в мороз и стужу, в дождь и снег.

2. Качай пресс – будут кубики

Этот совет особенно вреден для тех, кто хочет уменьшить сантиметры в области живота. Мускулы действительно становятся крепкими и твердыми, но их скрывает жировая прослойка. В таких условиях о красивом рельефе можно забыть.

Чтобы заполучить желаемые 6 кубиков, необходимо заняться кардио и придерживаться диеты. Комбинируйте упражнения на пресс с бегом, велосипедом, плаванием, приседаниями и тягой. Избегайте стрессов и депрессии, хорошенько высыпайтесь правильно питайтесь.

3. В боли виновата только молочная кислота

Молочная кислота накапливается в мышцах после интенсивных тренировок. Поэтому болят руки, ноги, попа, спина, грудь, живот. Но кислотные вещества быстро выводятся из организма. Болевые ощущения через 2-3 дня после занятий связаны с иными проблемами.

Боль возникает из-за микроразрывов тканей, как следствие нагрузки. Двухдневного перерыва между прокачкой определенной группы мышц достаточно для отдыха, и можно снова повторить серию. Ведь уже порвалось и растянулось все, что могло. Новые разрывы возможны только при увеличении интенсивности движений и веса приспособлений.

Если тело болит даже через несколько дней после посещения зала, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом неприятной болезни, с лечением которой не стоит затягивать.

4. Где качаешь, там сжигаешь жир

Нацеленные тренировки способствуют укреплению определенных частей мышечной оболочки: бицепсов, трицепсов, трапеции и т.д. Но убрать жировые отложения только в одном месте не удастся. Человек худеет равномерно, это доказано научными исследованиями. Уделяя внимание лишь ногам или животику, ты рискуешь получить забитые, негибкие мышцы в одной, и вялые, дряблые в другой части тела. Неравномерная прокачка приведет к непропорциональности форм, что выглядит весьма некрасиво.

5. Больше потеешь – быстрее худеешь

Неопытные тренеры призывают клиентов отдавать все силы «до седьмого пота». Только работа потовых желез не связана с уменьшением объемов. Через поры выводится вода, а в течение четырех часов опять возвращается. Это нужно для охлаждения мышечных тканей, так как перегрев может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Поэтому такие «потные» виды спорта, как бикрам-йога, особо снизить вес не помогут.

Теперь ты знаешь основные мифы, которые, как ни печально, часто продвигают лжеинструкторы . Чтобы не попасть на их удочку, записывайся на тренировки к настоящим профессионалам.

Программа “Я Могу” – это комплексный подход к тренировкам и правильному питанию. Это курсы, которые помогут вам научиться правильно питаться и тренироваться под руководством специалистов. А еще вы сможете самостоятельно отличать истину от лжи и сохранить свое здоровье и деньги.