Складка

Садимся на коврик, ноги перед собой, колени давим в пол. Носочки тяните на себя, спину держите ровной. Руками тянемся вперёд, старайтесь дотянуться животом до ног. Повторите 5 раз. При выполнении этого упражнения происходит активное вытяжение позвоночника и растяжение мышц задней поверхности ног, а также отлично тонизируются мышцы живота и бедер. Спина должна быть постоянно прямой. Шея длинная взгляд направлен вперёд , не бросайте голову вниз.

“Лягушка”

Перед выполнением следующего упражнения, подстелите что-нибудь мягкое, чтобы не травмировать коленные чашечки. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро держите под прямым углом друг к другу. Плавно опустите предплечья на пол, если сложно можно остаться на ладошках. Важно что бы таз и колени были на одном уровне в одной плоскости. Стопы сократить. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и способствует открытию таза, что поможет быстрей сесть на шпагат. Останьесь в таком положении на 1 минуту. Повторить 2 раза. 

“Мельница”

Широко раскрываем ноги в стороны, носки следует натянуть на себя так, чтобы колени опустились в пол. Следите чтобы таз не скручивался назад, максимально вытянете позвоночник. Руки открываем в стороны, и разворачиваем корпус вправо. Ладонями стараемся дотянуться до пола, пружиним 4 раза. Следите, чтобы бедро противоположной ноги не поднималось, а спина была максимально ровной. Возвращаемся в исходное положение и все повторяем в другую сторону.  Упражнение хорошо растягивает мышцы бедра и позволяет постоянно оставлять колени натянутыми. Повторите 4 раза каждой ногой.

Продолжаем растягиваться. Ноги остаются в исходном положении. Стопы тянем максимально на себя. Ладошки ставим перед собой. Локти мягкие. Делаем лёгкие покачивания тазом вперёд и назад. Упражнение отлично подходит для улучшения подвижности таза и способствует раскрытию суставов в паху. Пружиним 10 секунд и на последней секунде зафиксировать положение и оставить на одну минуту. Повторить движение нужно 2 раза.

Шпагат

Сядьте на корточки в положение «упор присев» и поместите обе руки перед собой. Затем медленно расставьте ноги максимально в стороны. Ноги должны быть полностью выпрямлены, ступни – параллельными, когда вы начинаете опускаться вниз, задержитесь в данном положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение на корточках, чтобы дать мышцам отдохнуть. Когда почувствуете, что готовы, сделайте шпагат снова, повторите. 

Хочешь сесть на шпагат дома под контролем личного тренера? Записывайся на курс «Персональный». Тебя ждут 8 недель занятий спортом под контролем профессионала, а также консультации по питанию и готовый рацион на каждый день от нашего диетолога. В течение всего курса наша команда будет с тобой на связи в любимом мессенджере, помогая тебе получить фигуру мечты! Хватит откладывать занятия спортом на потом – запишись на «Персональный» и начни путь к новой себе уже сегодня!