Как правильно накачать пресс: инструкция и практические советы

пресс

6 пунктов, которые должен знать каждый, кто мечтает о красивом животике!

Сокращение прослойки жира

Для каждого организма процент жировой прослойки на животе строго индивидуален. Кому-то хватит и 9% жира, чтобы полностью скрыть рельеф, для другого и 15% не станут проблемой, и кубики будут отчётливо видны. Для устранения прослойки жира нужна диета, для прорабатывания рельефности — жиросжигающие тренировочные сессии.

Исправление и улучшение осанки

Сидячий образ жизни пагубно влияет на состояние брюшного пресса. Так и происходит увеличение угла наклона таза, расслабления мускулатурной системы и перемещение веса на нижнюю часть спины. В итоге человек испытывает болевые ощущения в области поясницы. Чтобы исправить искривление позвоночника, следует выполнять специальные статические тренировки и заниматься йогой.

Укрепление общей мускулатуры корпуса

Для получения рельефности в этом участке тела не стоит ограничиваться только его проработкой, ведь он состоит из многих мышц: косых, поперечных, диафрагменных, абдоминальных. Только комплексная работа над торсом поможет достичь желаемого результата.

Развитие внутренних мускул

Львиная доля занятий направлена на отработку верхнего слоя, тогда как именно внутренние волокна отвечают за подтянутый внешний вид. Дыхательная техника «вакуум» и стойка на локтях (планка) способствуют их росту.

Эффективная прокачка

Многие проделывают скручивания со множеством единовременных повторов, что неэффективно. Лучше делать не более трех упражнений два раза в неделю по 3-4 подхода каждое. При этом сет должен содержать 10-15 повторений. Именно в этом случае эффект не заставит себя долго ждать.

Связь между напряжением мышц и мозгом

Умение управлять мускулатурой стенок живота во время скручиваний — один из главных критериев успеха. Именно они определяют то, как выглядит фигура. Поэтому необходимо держать мускулы напряжёнными, что во много раз повысит действенность.

  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии: