Как похудеть и как накачать мышцы

мышцы

Заменить жировую ткань на мышечную довольно сложно, потому как организм не может одновременно расщеплять жировые отложения и наращивать мышечную массу. По сути, это два абсолютно разных физиологических процесса, которые протекают независимо друг от друга.

Помогают ли мышцы сжигать жир?

Чем больше развита в организме человека мускулатура, тем выше потребности в энергии и калориях. Во время работы мышц закономерно усиливается общий обмен веществ, а это значит, что организм стремится избавиться от излишков жира. Но при этом силовые упражнения, направленные исключительно на рост и развитие мышечной массы, не являются стимуляторами жиросжигания.

К примеру, упражнения для формирования брюшного пресса не избавляют от жира в области живота. Поэтому для получения привлекательного рельефного животика систематические тренировки необходимо подкреплять правильным сбалансированным питанием.

Как превратить жир в мышцы?

Жировая ткань является резервным энергетическим источником, используемым организмом при острой необходимости. Что касается мышц, то они служат главным потребителем пассивных и активных энергозапасов, но во время интенсивных тренировок в расход идут углеводы, а не жировые отложения.

Энергия и тренировки

На протяжении первого часа текущей тренировки организм активно расходует гликоген, который накапливается в мышцах (доподлинно известно, что одна полноценная тренировка требует до 150 грамм гликогена). Как только будет достигнут максимум гликогеновых затрат, организм воспользуется иными энергетическими запасами: в ход пойдут белки и жиры, но при этом жировые отложения до явного дефицита энергии останутся нетронутыми.

Жир как важный энергетический баланс

Для того, чтобы успешно высвободить жирные кислоты из жировой ткани, важно исключить поступление углеводов в организм с пищей. Именно поэтому безуглеводное питание дает эффект похудания и значительное понижение веса без физической активности.

Алгоритм наращивания мышечной массы

Несмотря на то, что углеводы активно помогают набирать нежелательные килограммы, они нужны для мышечного роста. При углеводном дефиците человеку попросту не хватит сил на тренировку и восстановление после физической активности.

  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии: