5 простых упражнений для растяжки

Растяжка делает мышцы более эластичными и придает им равномерный тонус. К тому же правильный стретчинг снимает стресс-зажимы, что весьма актуально для людей с сидячей работой!
 
Глубокий выпад
Встаньте с прямой спиной, сделайте правой ногой широкий шаг вперед и опуститесь в выпад, коснувшись левым коленом пола.
Наклонитесь корпусом вперед, руками упритесь в пол по краям коврика.
Затем перенесите вес тела на левую ногу и вытяните правую, оторвав колено от пола.
Удерживайте положение в течение 30-60 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
 
Вытяжение бедра в выпаде
Встаньте прямо, шагните вперед левой ногой и опуститесь в выпад, коснувшись правым коленом и голенью пола.
Следите, чтобы в колене сохранялся прямой угол.
Затем подайтесь корпусом чуть вперед и упритесь в бедро опорной ноги.
Приподнимите над полом правую голень и подтяните к корпусу, взявшись рукой за правый носок.
Удерживайте это положение в течение минуты. Смените ногу.
 
Боковой наклон из положения сидя
Сидя на полу, разведите ноги в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол.
Правую ногу согните в колене и, разместив стопу у таза, положите на пол.
Затем слегка скрутитесь корпусом вправо и наклонитесь левым боком к ноге.
Правую руку вытягивайте вверх и зафиксируйте положение.
Через 30-60 секунд вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону.
 
 
Кистевой замок в наклоне
Встаньте, поставьте ноги шире плеч, спину держите прямой.
Руки отведите за спину, пальцы обеих рук соедините в замок и «отверните» его от себя.
Затем наклонитесь корпусом вниз, вытягивая руки вверх.
Удерживайте положение 40-50 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
 
 
Наклон вперед
Встаньте прямо, стопы на ширине таза.
Наклонитесь корпусом вперед, слегка округляя спину.
Руки согните в локтях, обхватите локти ладонями.
Почувствуйте вытяжение позвоночника по всей длине.
Зафиксируйте положение на 30-60 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
Слушайте свое тело и давайте ему разумную нагрузку! 

  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии: