Велосипед

Как сочетать силовые и кардио

  6 253 0

 

Начнём с того, что кардиотренировка представляет собой тренировку сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Это бег, прыжки на скакалке, ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т. д. Многие ошибочно полагают, что, занимаясь только лишь кардио, можно сократить жировую прослойку (похудеть). Однако занимаясь чрезмерно, можно не только не достичь желаемой цели, но и навредить своему организму.

КАК СДЕЛАТЬ КАРДИОТРЕНИРОВКУ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНОЙ?

Во-первых, высчитайте свою аэробную зону и следите за пульсом во время тренинга.

Аэробная зона — это промежуток между верхней и нижней границей пульса. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса, необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65%, получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю. Например, для 20-летней девушки или парня аэробная зона будет находиться в пределах 130-170 ударов в минуту. Тренировки за пределами данной зоны можно считать неэффективными.

Во-вторых, уделяйте кардиотренировке не менее 20 минут, если нацелены на жиросжигание.

Наука давно доказала, что в течение первых 20 минут тренинга организмом расходуется только лишь сахар и гликоген и лишь потом начинается использование жира в качестве энергии. Ну а если же ваша цель — укрепить сердечно-сосудистую систему, то ваша кардиотренировка может носить краткосрочный характер.

На самом деле, кратчайший путь к стройной фигуре — это успешное сочетание аэробных (кардио) и силовых тренировок.

Лично я отдаю предпочтение такому соотношению: 3 силовых и 3 кардиотренировок в неделю, вынесенных в отдельные дни. Например: пн/ср/пт — силовые, вт/чт/сб — кардио. Такой график позволит вашим мышцам восстанавливаться после нагрузок, анаболические и катаболические процессы будут разделены во времени, а кардиотренировки, помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, будут помогать расходовать калории для жиросжигания. Занимайтесь разумно и будьте в форме!

И помните: только комплексный подход позволит вам обрести фигуру вашей мечты без вреда для здоровья. Именно поэтому мы разработали программу домашних тренировок и сбалансированного питания «На Старт», где диетолог и тренер всегда будут с вами на связи.

Минус 5 кг за марафон по символической цене

Для меня всегда сложно было начать худеть. Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось....

Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне

Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть. До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку....

Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой

Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства. Теперь Вы...

Бесплатный вебинар “Как похудеть летом быстро?”

Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться – ляжете на диван и будете объедаться мороженным – тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и...

История похудения Ольги Шлеиной: “Стало появляться упругое тело и желание идти дальше”

Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие. Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда...

Виктория Савина: “Очень многое поняла для себя в вопросе питания и тренировок”

Наташ, привет. Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в...

Больше статьей

Подписывайтесь на Telegram-канал проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере. А также присоединяйтесь к онлайн-курсам по программе "Я Могу" и худейте под руководством опытного тренера и диетолога.