Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости

 

Если вы мечтаете встать на  мостик, но ничего не получается, — не отчаивайтесь, мы вас научим!
Чтобы быстро и безболезненно научиться делать мостик, вам нужно освоить несколько специальных упражнений, которые помогут развить гибкость спины.


Упражнение №1

Лягте на живот и вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, максимально прогибаясь при этом. Не сгибайте ноги в коленях.

Оставайтесь в таком положении 30-60 секунд.

Упражнение №2

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз максимально высоко, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь на спину.

Упражнение №3

Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Медленно прогибаясь назад, достаньте до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова откинута назад.

Упражнение №4

Лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд.

Упражнение №5  

Лягте на спину. Далее согните ноги и руки, руки поставьте близко к плечам, направьте локти вверх. Теперь попытайтесь встать на мостик из этой позы, постепенно выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице.

Когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела на пару секунд.

Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его, придвинув руки как можно ближе к ногам.

Покачайтесь вперед-назад. Выполняйте наш комплекс каждый день, пусть ваша мечта сбудется!

 

  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии: