5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

 

Внутренняя сторона бедер – одна из самых проблемных зон женского тела.

Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой отсутствия тонуса внутренней стороны бедер.

Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках, поэтому без специальных упражнений тут не обойтись.

В этом видео мы покажем несколько упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет упругой и подтянутой.

1) Боковой выпад с поднятием ноги.

Выполняя упражнение, спину держите ровной, а пресс в напряжении, колено и стопу направляйте вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. Опускайте бедро до параллели с полом. Опускаясь,  делайте вдох, поднимаясь – выдох.

Выполните 3 подхода по 15-25 раз для каждой ноги.

2) Приседания плие с прыжком.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы колени были параллельны стопам и не выходили за носки. Позвоночник держите практически вертикальным – это позволит сделать акцент на проработке именно внутренней поверхности бедер. Опускайте бедро до параллели с полом. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. После прыжка приземляйтесь с согнутыми коленями.

Выполните 3 подхода по 10-20 раз.

3) Поднятие ноги с бодибаром из положения сидя.

Спину держите ровной, пресс в напряжении, мышцы стопы сокращены. Поднимайте ногу на выдохе, на вдохе опускайте.

Выполните 3 подхода по 15-25 раз для каждой ноги.

4) Поднятие ноги с бодибаром из верхнего положения.

Спину держите ровной, пресс в напряжении, мышцы стопы сокращены.
Левую ногу согните так, чтобы колено оказалось над пяткой. Поднимите таз и правую ногу до уровня колена левой ноги. Выполняйте махи правой ногой без рывков. Опуская ногу, делайте вдох, поднимая – выдох.

Выполните 3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.

5) Бабочка

Поясница прижата к полу, живот подтянут. Делаем разведение с максимальной амплитудой и без рывков.
Выполните 3 подхода по 15-25 раз.

Упражнения для проработки внутренней поверхности бедер должны выполняться в комплексе с другими упражнениями. Теперь вы с легкостью приведете свое тело в порядок.

Программы тренировок и планы питания от команды Workout вы можете получить, если запишитесь на программу домашних тренировок и сбалансированного питания «На Старт», где диетолог и тренер всегда будут с вами на связи.

  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии: