Тренировки

Худеем легко! Сколько калорий мы тратим, делая уборку

Занимаясь уборкой, мы можем тренировать основные группы мышц. Физическая нагрузка, связанная с ручной стиркой, мытьем полов, вытиранием пыли, работой с пылесосом и мытьем посуды, способствует сжиганию лишних калорий и укреплению...

Как вернуть форму после перерыва в тренировках

Жизненные обстоятельства порой заставляют нас реже посещать спортзал. Чем чреват временный отказ от нагрузок? Как это отобразится на показателях при возвращении к спорту? Удастся ли быстро восстановить физическое состояние? Все зависит...

3 полезных лайфхака в перерыве между тренировками

1. Тройной комплекс ОПГ Отжимания 40-60, приседания 70-100, гиперэкстензия 30-50. Выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого эффекта. Не нужно напрягаться и делать все сразу, растяните удовольствие на...

9 причин потери мышц

1. Голодовка Дефицит калорий – прямой путь к снижению мышечной массы. Ограничение в рационе должно касаться не объема, а качества. При продуманном и своевременном употреблении разных продуктов силы пойдут на строительство тканей. При...

Разбираемся: как накачать нижний пресс

Спортивная индустрия предлагает множество тренировочных программ, ориентированных на формирование кубиков. К сожалению, далеко не все методики задействуют все отделы живота. Сложность разработки нижних абдоминальных мышц обусловлена...

Секреты успешной тренировки в жару

Жаркая летняя погода – не причина для отказа от спорта. Тренироваться можно не только в помещении, но и на улице. Главное – следовать советам, которые помогут избежать теплового удара. Цвет одежды. Стоит избегать черных футболок или...

Как приседать так, чтобы попа качалась

Для девушек существуют общие правила приседаний без использования дополнительного веса: 1. Направляйте взгляд вперед, и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку на полу, находящуюся...

Как правильно накачать пресс: инструкция и практические советы

6 пунктов, которые должен знать каждый, кто мечтает о красивом животике! Сокращение прослойки жира Для каждого организма процент жировой прослойки на животе строго индивидуален. Кому-то хватит и 9% жира, чтобы полностью скрыть рельеф,...

Обертывания для похудения: плюсы и минусы

На сегодняшний день обертывания для похудения являются весьма популярной косметологической процедурой. Существует десятки различных способов обертываний с применением различных веществ и продуктов, таких как глина, водоросли, шоколад,...

Как похудеть и как накачать мышцы

Заменить жировую ткань на мышечную довольно сложно, потому как организм не может одновременно расщеплять жировые отложения и наращивать мышечную массу. По сути, это два абсолютно разных физиологических процесса, которые протекают...

Как вкусно есть и иметь сухой пресс

Наверняка вы слышали, что пресс делается на кухне. Упражнения на пресс также важны, но питание – это 80% успеха. Если усиленно работать над мышцами пресса (да еще и с отягощением, особенно над косыми мышцами живота), но при этом иметь...

Стройное тело. Круговая тренировка в парке

В теплое время года не упускайте возможность тренироваться на свежем свежем воздухе. 1. Усложненные выпады в движении Сделайте выпад вперед, сохраняя прямой угол под коленом, после чего останьтесь в нижней точке и трижды совершите...

Больше статьей