Фитнес-программа для занятий дома

Всё получится, ведь в конце программы ты сможешь:

Твой путь к идеальному телу:

Шаг 1.Начало

Оплатив курс, ты получишь доступ к личному кабинету с ежедневными программами тренировок, удобным интерфейсом для регистрации твоих достижений, инструментами для отслеживания динамики изменения веса, а также получишь доступ к закрытой группе в ВК, где сможешь общаться с диетологом, тренером и другими участниками курса. Каждый день в ней публикуется новое упражнение дня, рецепты вкусных и полезных блюд, советы и многое другое. Скучно не будет!

Шаг 2.Тренировки

Мы подробно разберем технику выполнения упражнений, чтобы ты не допускала ошибок и выполняла упражнения с максимальной пользой! 5 дней в неделю тебя ждут тренировки, делать которые можно не выходя из дома. Каждое занятие длится 30-40 минут, поэтому ты сможешь тренироваться с комфортом в любое удобное время.

Шаг 3.Правильное питание!

Диетолог расскажет тебе все, что нужно знать о сбалансированном питании. Следуя ее советам и подсказкам, ты научишься составлять полезное, вкусное и разнообразное меню. Ты забудешь про изматывающие диеты, тебе не придется исключать из своего рациона все любимые продукты. Участницы нашего проекта знают, что спорт и шоколадки еще как совместимы! Ведь красота требует усилий, но не жертв :)

Шаг 4.В итоге ты получишь:

• Красивое и подтянутое тело благодаря различным видам нагрузок, эффективным упражнениям и командной работе нашего тренера, диетолога, а также результатам твоих личных усилий.
• Ты научишься составлять тренировки с учетом особенностей своего организма, а также рацион здорового питания, рассчитанный на твои вкусовые предпочтения.
• Новые знакомства и увлечения.
• Восторженные взгляды окружающих.

Смотри истории наших учениц

Начни свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас, мы поможем!

Оформи заказ на уникальную фитнес-программу "На старт" за 1950 руб.

Заниматься фитнесом с "Я Могу" выгодно!

Посещение фитнес-центра

Программа "Я могу"

Доступная цена
(менее 1000 рублей)

Занятия в удобное для тебя время и в любом удобном месте

Полная свобода действий, отсутствие зевак

Экономия драгоценного времени и денег на проезд до зала и обратно

Персональный контроль тренера и диетолога на время занятий

Ты станешь частью дружной команды, будешь совершенствоваться вместе с ней, общаться и весело проводить время даже после тренировок

Отзывы наших учениц

slider

Таня Амелишко

Меня зовут Таня Амелишко. Я мама двухлетнего Тимура. После родов я быстро сбросила вес, но со временем стала резко набирать вес все быстрее и быстрее. Причин было много: ребёнок подрос, стал самостоятельнее, мне уже не нужно было все время быть рядом, он не требовал так много внимания, а у меня появилось свободное время. Я могла поваляться перед телевизором, поэкспериментировать на кухне, могла часами просиживать в интернете. О, соцсети! «Мамские» чаты меня засасывали!

Замечая, как подпрыгивает стрелка весов, я предпринимала попытки исправить своё неправильное питание. Но я или терялась в статьях о диетах, или просто начинала голодать. Потом, конечно, я наедала ещё больше. У меня было много ошибок в питании, заложенных с самого детства. Я верила в то, что кушать нужно плотно, ничего не оставлять в тарелке, думала, что к чаю нужны сладости. Моя сестра уже давно следила за всевозможными онлайн-похудениями. Она меня и направила на проект. Когда начались тренировки, я расстроилась: мне было сложно!
>>>>Читать продолжение<<<<

slider

Марина Кривицкая

Я почти всю жизнь занимаюсь спортом (баскетбол). То профессионально, то просто для себя. До проекта я сидела в декрете с ребенком, немного тренировалась, но без фанатизма.

В проекте решила принять участие, потому что всю жизнь мечтала иметь идеальное тело, понимала, что для этого надо правильно питаться и заниматься спортом, но на этом все и заканчивалось. Выполнять упражнения ещё кое-как получалось, а вот правильно питаться – вообще никак!

С тренировками по программе “ПЛЯЖ” сложилось хорошо, хотя иногда было лень их делать.

Многие вредные продукты исчезли из моей жизни, а некоторые я заменила полезными аналогами. Например, вместо майонеза у меня появился греческий йогурт с чесноком или горчицей. Но, конечно, кое-что все равно осталось… А именно — шоколад! Правда, не в таком количестве, как раньше.

За время проекта мне удалось скинуть 3 кг, а еще по несколько см в талии, бедрах, ногах. Своим результатом я довольна на 50%....
>>>>Читать продолжение<<<<

slider

Таня Абрамович

Моя жизнь до проекта была обычной, как у любой мамы в декрете. Подъем, готовка, прогулка, детский сон, во время которого хоть немного времени можно уделить себе, например, попить кофе. И так каждый день…

Мне всегда хотелось иметь красивую фигуру и вести более активный образ жизни. И тут я увидела набор в проект. Это меня замотивировало сделать первый шаг: я подала заявку и меня взяли. Как говорится, когда чего-то очень хочешь, то обязательно получишь!

Проект очень крутой. Тренировки продуманы до мелочей, а для мамы в декрете – это вообще идеальный вариант, ведь найти 30 минут в день можно всегда. Я получила план питания, тренировок и консультаций с диетологом.

Оказалось, что ПП – это не только полезно, но и очень вкусно. Я нашла 1000 и 1 рецепт приготовления нежной куриной грудки, а овощи в качестве гарнира – это круто! Но главное открытие – это булгур. Из него получается вкусная каша, от которой в восторге и я, и мои родные.
>>>>Читать продолжение<<<<

slider

Александра

Более 5 лет я занималась йогой, однако моё любопытство и желание развиваться привели меня к фитнесу и спортзалу.

Я решила основательно подойти к вопросу и изучить сего зверя — найти плюсы и минусы, поэтому отправилась к живому человеку — тренеру. Но, к сожалению, отношения не сложились.
Поэтому я решила постигать фитнес-философию самостоятельно, а точнее — с помощью видеоуроков.

И первая же ссылка по запросу «workout» привела меня на канал Workout и проект #скажиямогу. То, как выглядели тренеры; то, что они говорили; то, как были сняты ролики, — все это меня покорило. Появилось ощущение, что о тебе подумали и сделали все, чтобы ты стала лучше и прекраснее, а не просто принесла денюжку проекту. Я — медик, и поэтому очень привередлива во всем, что касается здоровья. Но в воркауте я просто не смогла найти недостатки, которые заставили бы меня отказаться от программы.
>>>>Читать продолжение<<<<

slider

Маша Музыкантова

Проект «Я могу» я смотрела с первого сезона. Все время думала о том, как же повезло этим девушкам (как бы я хотела оказаться на их месте). Когда объявили набор во второй сезон, я подала анкету, но не прошла... Я была очень расстроена, но подумала: «ладно, я сделаю всё, но пройду в следующий сезон во что бы то не стало!». Смотрела с огромным интересом второй сезон, болела за девочек. Летом объявили о наборе в 3 сезон. Я очень стремилась поучаствовать! Отправила аж 3 анкеты, чтобы наверняка. И меня выбрали! Я скакала до потолка и не верила, что это всё происходит со мной. Но после первой тренировки эйфория и радость сменились страхом и сомнениями. Мне было настолько сложно, что я не представляла, что будет дальше. У меня не было ни выносливости, ни сил, ни моральной готовности к таким серьезным нагрузкам. Так продолжались первые три недели, но потом волшебным образом всё развернулось на 360°! Я становилась выносливее с каждой тренировкой, силы росли а правильное питание оказалось очень вкусным, разнообразным и обильным (тем более со сладкими-то воскресеньями)). Когда я увидела свои конечные результаты, то просто разревелась от нахлынувших эмоций! Я испытывала радость, гордость и грусть, что проект подходит к концу...Проект мне помог преодолеть свои слабости, стать дисциплинированной, по-настоящему полюбить хорошее, правильное питание. Спорт стал неотъемлемой частью моей жизни. И я иду дальше. Я не останавливаюсь, не смотрю назад, а действую. Workout перевернул мою жизнь, я стала лучшей версией себя и всё это благодаря настоящим профессионалам - кураторам, тренерам, диетологу и психотерапевту. Без их поддержки и советов я не смогла бы добиться того, что имею на данный момент. Работа в команде с надёжными людьми - это ключ к успеху. Присоединяйтесь к нашей могучей команде и скажите себе "Я МОГУ! " ))

slider

Полина Пивень

Была у меня обычная студенческая жизнь. Я плохо спала, у меня не было режима питания, а только постоянные перекусы на ходу. Еда из студенческого буфета – майонезные салаты, булочки, слойки, глазированные сырки, сладкие творожки и йогурты. Ни о какой культуре питания и речи не шло. Спортом я не особо увлекалась, потому что просто не видела надобности. Но так не могло больше продолжаться. Я решила, что пора приводить себя в форму.
Честно говоря, не было представления о том, чем именно я хочу заниматься. Нужно было что-то недалеко от дома и по приемлемой цене. Я нашла это место в интернете. Я не занималась раньше спортом, поэтому было очень тяжело. Но атмосфера и тренер повлияли на моё решение продолжать. С каждой тренировкой я понимала, что втягиваюсь, привыкаю, что мне нравится заниматься спортом. И я рада, что попала именно на этот сайт, иначе все могло закончится ещё не начавшись.
К работе с психотерапевтом отнеслась недоверчиво, но понимала, что это необходимо. Участие в проекте изменило мою жизнь кардинально. Первые победы над собой, первые изменения мотивировали двигаться все дальше и дальше, а результат не заставил себя ждать. Я так рада тому, чего смогла добиться и так безумно благодарна команде Workout за те силы, которые были в меня вложены, за поддержку и огромную помощь. Эти люди действительно перевернули мою жизнь с ног на голову. Я уже точно не буду прежней.

slider

Наташа Цховребова

Был период, когда я незаметно для себя набрала больше 12 кг. Признаю, что смотреть на себя в зеркало мне было жутко. Выпирающий живот и целлюлит стали заметны даже в одежде. Никогда и не думала, что столкнусь с необходимостью покупать новые джинсы чуть ли не каждые 3 месяца. Я так быстро набирала вес, что одежда приходила в негодность! Я начала выбирать "разлетайки" на несколько размеров больше, надеясь на то, что это скроет весь этот ужас. Когда случайно наткнулась на объявление о наборе в проект «Я могу», решила отправить заявку. Я подумала, что это мой шанс. Если здесь я не смогу добиться своей цели, то как мне тогда себя уважать? Я завершила программу и результаты мои были осязаемы. Я похудела на 7 кг, в бедрах потеряла 15 см, а в талии 10 см! Теперь я чувствую себя бодрой, а мои глаза светятся! Во мне появилась гармония, которой я хочу делиться с окружающими! У меня нет запретов в еде. Я просто научилась правильно расставлять приоритеты! С удовольствием примеряю новую одежду, руки тянутся к обтягивающим и открытым вещам! Я уверенная, женственная и ловлю много мужских и женских взглядов восхищения! Они мотивируют меня быть еще лучше!!! Теперь я стала частью команды Workout и помогаю другим девушкам приводить своё тело в лучшую форму.

slider

Дарья Костенко

Перед покупкой курса я не была уверена, что он работает. Было много сомнений, но я решила попробовать. Спасибо огромное всей команде Workout и каждому в отдельности! Я всегда думала, что питаюсь правильно и не понимала, почему не могу похудеть, однако диетолог объяснила мне мои ошибки и, действительно, – вес начал уходить. Я уверена, что это заслуга питания. Конечно, нельзя отодвигать на задний план систему тренировок, продуманных так хорошо. Ведь именно благодаря им мое тело стало подтянутым.

slider

Валентина Никологло

Как часто во время тренировок я думала, что осилю только половину занятия, но с каждым кругом я говорила себе: «Я могу» и продолжала! После каждой тренировки испытывала эйфорию и радость, гордость переполняла меня! Я потеряла 3 кг, значительно уменьшились объемы бедер и талии. Я стала стройнее, попа подтянулась, у меня появился пресс. Я стала гораздо выносливее и многому научилась! Спасибо огромное всей команде Workout и проекту «Я Могу!»

Чтобы получить фигуру своей мечты
и научиться правильно питаться, достаточно
пройти любой из предлагаемых нами курсов

Осталось 0 Дней

Новый набор стартует: 31 июля

0 : 0 : 0

Выбери свой курс

Описание
Цена
Длительность
Цель
Доступ в закрытое сообщество ВК
Готовые рационы сбалансированного питания
Ежедневная доза мотивации и поддержка специалистов
Проверка дневников питания
Консультации диетолога
Консультации тренера
Индивидуальная работа тренера над проблемными местами
Консультация психолога
Индивидуальная программа тренировок при ограничениях
Возможность "заморозки" курса
Персональный тренер в мессенджере
Курс "Пляж"
47 руб. в день
998 руб.
3 недели
минус 3-4 кг.
1 неделя
Описание
Цена
Длительность
Цель
Доступ в закрытое сообщество ВК
Готовые рационы сбалансированного питания
Ежедневная доза мотивации и поддержка специалистов
Проверка дневников питания
Консультации диетолога
Консультации тренера
Индивидуальная работа тренера над проблемными местами
Консультация психолога
Индивидуальная программа тренировок при ограничениях
Возможность "заморозки" курса
Персональный тренер в мессенджере
Курс "На старт"
Рекомендуем
65 руб. в день
1950 руб.
4 недели
минус 5-6 кг. или набор веса
4 недели
1 раз
Описание
Цена
Длительность
Цель
Доступ в закрытое сообщество ВК
Готовые рационы сбалансированного питания
Ежедневная доза мотивации и поддержка специалистов
Проверка дневников питания
Консультации диетолога
Консультации тренера
Индивидуальная работа тренера над проблемными местами
Консультация психолога
Индивидуальная программа тренировок при ограничениях
Возможность "заморозки" курса
Персональный тренер в мессенджере
Курс "VIP"
74 руб. в день
4450 руб.
8 недель
минус 7-11 кг. или набор веса

Подписаться

Кто будет каждый день с тобой на пути
к красивому телу?

Женя

  • Лидер проекта Workout
  • Имеет высшее медицинское образование
  • Тренер по функциональному и силовому направлению
  • Специалист в области здорового питания


Превращай мечты в реальность!

Наташа

  • Инструктор-методист по лечебной физкультуре
  • Судья по легкой атлетике
  • Опыт работы персональным инструктором — 4 года


Уважай себя и свое тело, цени свое время!

Алла

  • Врач, специалист по диетологии и нутрициологии
  • Имеет международные сертификаты: Introduction to Health and Wellness (Arizona State University)
  • Опыт работы диетологом — 4 года


Преображайся телом и душой!

Кристина

  • 15 лет спортивного стажа
  • Судья 1 категории по футболу
  • Имеет КМС по пулевой стрельбе
  • Опыт тренерской работы — более 4 лет


Только вперед и ни шагу назад!

Маша


Боль временна, сладость победы бесконечна!

Юля

  • Выпускница факультета философии и социальных наук
  • Опыт работы — более 4 лет


Моя задача – помогать людям поверить в себя. Так человек сможет достичь поставленных целей!

Часто задаваемые вопросы и ответы на них

Кому подходит наша программа?

Обрести идеальную фигуру на нашем курсе сможет каждая девушка с любым уровнем подготовки. Вы можете только начинать свой путь к здоровому и стройному телу, а можете заниматься спортом с самого детства. Мы подбираем соответствующую нагрузку для каждой участницы.

К участию допускаются только женщины?

Верно. Наша программа создана исключительно для девушек, т.к. учитывает особенности именно женского организма (степень необходимой нагрузки, уровень выносливости и другие физиологические процессы). Более того, вся наша команда состоит из женщин, которые не понаслышке знают, что необходимо для того, чтобы стать обладательницей красивой фигуры без вреда для здоровья.

Кто Вы такие? Вы вообще имеете право работать с людьми?

Команда «Я МОГУ» – профессионалы своего дела. Каждый из нас имеет большой опыт работы с людьми, у вас есть возможность увидеть, как мы это делаем прямо сейчас благодаря нашему реалити-шоу
Вот таких успехов добиваются участницы проекта: https://www.youtube.com/watch?v=EIXIiVEOHOQ
А это пример рецептов здорового питания: https://youtu.be/opsslhXtyQw
Посмотрите еще больше впечатляющих видео о работе нашей команды на канале: https://goo.gl/ZLzYKv

Понадобится ли дополнительное оборудование?

Все упражнения нашего курса построены таким образом, что нет необходимости докупать какой-либо особенный спортивный инвентарь. Все, что вам понадобится для эффективных занятий - коврик, стул и бутылки с водой в качестве утяжелителей.

Почему мне стоит выбрать «Я Могу»?

Я МОГУ - это программа, которая на самом деле работает, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы наших участниц. Мы создали курс, ориентируясь исключительно на здоровый подход к идеальной фигуре. Вы не будете сидеть на строгих диетах и выполнять упражнения до изнеможения, но при этом получите подтянутую и спортивную фигуру в короткие сроки и без жертв. После прохождения курса участницы отмечают не только изменения во внешнем виде, но улучшение самочувствия и состояния здоровья в целом.
Формат онлайн-курса также является очень удобным. Вы занимаетесь в любое удобное время в любом месте, не тратите деньги и время на поездки к спортзалу. Более того, наша программа является очень доступной, ведь ее стоимость очень выгодная, если сравнивать с другими спортивными курсами на рынке.

Сколько времени будет уходить на тренировку?

Средняя продолжительность занятий (разминка, основная часть, растяжка) составляет 30-40 минут. Это совсем немного, поэтому вы легко сможете найти время на тренировки!

Можно ли «заморозить» курс?

Да, программу можно приостановить. Чтобы сделать это, напишите специалистам технической поддержки support@icanworkout.me и сообщите о желании заморозить курс. Когда решите возобновить занятия, снова обратитесь в поддержку, и продолжайте свой путь к идеальному телу.

Можно ли отказаться от покупки?

Да, вы можете отменить покупку. Для этого отправьте e-mail на почту support@icanworkout.me с электронного адреса, на который зарегистрирован ваш аккаунт на сайте программы. Начиная с первого дня недели, следующей за датой письма, договор считается расторгнутым.
Мы вернем вам деньги за неиспользованную часть услуги в течение 20 дней после получения запроса. За неполные недели средства не возвращаются. Мы также удерживаем сумму применимого налога, комиссию оператора электронной платежной системы и банков, а также суммы иных расходов, связанных с возвратом средств, если вы разрываете договор в одностороннем порядке.

Что делать если не получилось выполнить тренировку?

Не переживайте, если вы пропустили какое-либо занятие. Однако мы рекомендуем выполнить тренировку в ближайший свободный день, т.к. только регулярные занятия приносят желаемый результат.
Консультации диетолога и тренера будут персональными? Верно, каждая участница нашего курса получает персональную консультацию диетолога и тренера, по результатам которой наша команда составляет программу занятий и рацион питания с учетом уровня подготовки и особенностей организма девушки. Рекомендации нашей команды приходят в виде личных сообщений.

Сколько стоит курс?

Цена наших курсов на сегодня:
“Пляж” - 998 руб. за 21 день.
“На старт” - 1950 руб. за 4 недели.
“Интенсив” - 2450 руб. за 4 недели.

Почему так дорого?

Вы имеете в виду, почему так дешево? В течение всего курса вы можете консультироваться с тренером и диетологом 24/7, задавая абсолютно любые вопросы по занятиям и питанию. Вы получите множество квалифицированных советов, индивидуальные рекомендации и могучую поддержку. Мы любим и ценим наших участниц, поэтому стараемся сделать курс доступным для каждой. Именно по этой причине цены на нашу программу такие низкие!

Диетолог будет индивидуально составлять меню в соответствии с моими параметрами? Будет ли расписан рацион питания?

В течение всего курса вы будете заполнять дневник питания, который диетолог будет проверять индивидуально и ежедневно. Она исправит ошибки, если они будут допущены, и даст рекомендации, исходя из параметров и уровня подготовки. Также вам предоставляются примеры рационов правильного и вкусного питания на каждый день курса.

Как часто нужно отправлять дневник питания?

Для того, чтобы контролировать пищевые привычки наиболее тщательно, диетолог проверяет дневники питания на ежедневной основе в течение первой недели. Начиная со следующей, дневник просматривается специалистом в конце недели. Соответственно, вам необходимо вести его каждый день на протяжении всей программы.

Существуют ли ограничения по возрасту?

Жестких ограничений по возрасту нет. Однако, если вам еще не исполнилось 18 лет, вы обязаны предупредить своих родителей о намерении записаться на программу, так как именно они несут ответственность за участие в курсе несовершеннолетнего.

Возникнут ли проблемы с питанием, если я не ем мясо?

Нет, наш диетолог составляет рацион исходя не только из параметров участниц, но и учитывает пищевые предпочтения. Поэтому, если вы не едите мясо или у вас есть аллергия на определенные продукты, диетолог предусмотрит это во время составления рациона.

Останется ли у меня доступ к упражнениям после окончания программы?

К сожалению, нет. У вас будет открытый доступ к занятиям в любое время в течение всего курса, но после его окончания тренировки в личном кабинете будут недоступны. Вы сможете продолжить ваши занятия и улучшить достигнутые результаты, если приобретете любую другую нашу программу или повторите уже пройденный вами курс.

Правда ли я похудею?

Все зависит от вас! Каждая участница нашей программы, которая выполняет упражнения регулярно и следует советам диетологов, действительно худеет! За 4 недели вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса без строгих диет. Благодаря нашему курсу вы будете худеть, не отказывая себе в любимой еде, но приложить усилия и поменять рацион необходимо для получения заметных результатов.

Как заставить себя? Курс купила, а тренироваться не хочу!

Самое сложное – это начало. Приступайте к тренировкам постепенно, выбирайте рецепты здорового питания, которые вам нравятся. И после того, как вы увидите результат, уже не сможете остановиться!

Нет ответа на какой-то вопрос?
Задай его прямо сейчас, и мы обязательно на него ответим!

Ты дочитала до конца
и заслужила бонус!
Оставь свой e-mail

Получите видеоурок из программы бесплатно!

мы принимаем: